Nedvarvning




Varför nedvarvning?

Nedvarvning hjälper kroppen att komma ner i varv efter träning och slappna av. Det gör att man mår bra. Rörlighetsträning känns skönt i kroppen. Det håller kroppen rörlig. 


Nedvarvning - stående


långsamt på stället.



Image


Sträck en hand i taget upp mot taket.



Image


Rotera, d v s vrid ryggen och titta bakom dig.



Image


Lägg armarna över bröstet och krumma ryggen. Luta dig lätt bakåt, sträck armarna utåt sidorna som i en stor omfamning och sen tillbaka igen.


 
 


Image


Dra upp axlarna mot öronen och släpp sedan ner igen. Slappna av.



Image


Nackstretch: Lägg huvudet på sned så att örat närmar sig axeln. Håll kvar i 20 sek och låt det streta och dra på motsatt sida nacken. Växla sedan sida.



Image


Bröststretch: Placera en böjd arm mot en vägg eller dörröppning. Luta långsamt framåt tills du känner att det sträcker ut i bröstregionen. Håll stilla i 20 sekunder. Växla arm.



Image


Sätesstretch: Sitt ner på golvet, håll ena benet sträckt framför dig och böj det andra. Placera det böjda benets fot på andra sidan om det raka benets lår. Omfamna ditt knä och dra det varsamt mot dig. Håll 20 sek och växla sedan sida.



Image


Stretch baksida lår: Fäll överkroppen framåt och sträva ned mot golvet med händerna.



Image


Vadstretch: Flytta ena foten bakåt och sätt ner hälen i golvet. Håll det bakre benet sträckt och böj det främre benet tills det sträcker i det bakre benets vad.



Image


Nedvarvning - sittande


långsamt på stället.



Image


Sträck en hand i taget upp mot taket.



Image




Rotera, d v s vrid ryggen och titta bakom dig.



Image


Lägg armarna i kors över bröstet och krumma ryggen. Luta dig lätt bakåt och sträck armarna utåt sidorna som i en stor omfamning och sen tillbaka igen.



Image


Dra upp axlarna mot öronen och släpp sedan ner igen. Slappna av.



Image


Nackstretch: Lägg huvudet på sned så örat närmar sig axel, håll kvar i 20 sek och låt det streta och dra på motsatt sida nacken. Växla sedan sida.



Image


Bröststretch: Lyft armarna utåt, böj armbågarna och rikta händerna mot taket. Armbågarna hålls i axelhöjd. Pressa armbågarna bakåt tills det drar i bröstregionen. Håll 20 sek.



Image


Sätesstretch: Placera ena benets fot på det andra benets knä. Låt knät falla utåt och gör ett försiktigt tryck nedåt med handen på knät. Håll 20 sek och växla sedan ben.



Image


Stretch baksida lår: Sätt ena foten framåt med hälen i golvet. Fäll överkroppen framåt tills det drar i baksidan på låret. Håll 20 sekunder och växla sedan ben.



Image


Vadstretch: För in ena foten under stolen så långt det går. Hälen ska hela tiden vara kvar i golvet. Håll 20 sekunder och växla sedan ben.



Image


 

Skriv ut sida