• Se till att det finns utrymme och möjlighet att röra sig utan att krocka med någon annan deltagare.
• Låt uppvärmningen ta sammanlagt 10 minuter.
• Välj stående program eller sittande.

Uppvärmning är en viktig del av träningen. Då förbereder man hjärtat och kroppen att någonting bra håller på att hända.

Gå på stället, sväng med armarna. Variera genom att gå med fötterna brett isär, gå med höga knän, gå på tå, hälar eller stampa.

Tåjogg: Behåll tårna kvar i golvet och lyft hälarna växelvis. Lägg till genom att boxa med armarna framåt, åt respektive sida, uppåt, nedåt samt ta stora simtag. 

Rulla axlarna bakåt i stora cirklar. Dra upp axlarna mot öronen, håll kvar 3-5 sek, släpp ned igen och slappna av.

Sitt på en stol utan armstöd. Gå på stället, sittande med fötterna i golvet, sväng med armarna. Variera genom att gå med fötterna brett isär, gå med höga knän, gå på tå, hälare eller stampa.

Tåjogg: Behåll tårna kvar i golvet och lyft hälarna växelvis. Lägg till genom att boxa med armarna framåt, åt respektive sida, uppåt, nedåt samt ta stora simtag framåt.

Gå i sidled: Flytta en fot ut i sidled och sen tillbaka, växla sedan och gör likadant med andra foten.

Häl framåt: Flytta fram ena foten och sätt hälen i golvet. Möt med motsatt hand på knät om du vill. Växla sedan ben (och hand). Höger hand möter vänster knä.

Sitt stilla med fötterna och rita stora solar med armarna. Krumma med ryggen och håll armarna nedåt golvet utmed sidorna på kroppen. För armarna rakt ut i sidled från kroppen, räta på ryggen och sträck armarna så högt över huvudet det går. Korsa armarna över huvudet och sänk sedan ner dem samma väg igen.

Rulla axlarna bakåt i stora cirklar.

Dra upp axlarna mot öronen, håll kvar 3-5 sek, släpp ned igen och slappna av.