MÅL
Deltagarna ska:
LÖSBLAD
Vägledning för kursledare:
Lösblad till deltagare:
MATERIAL
Lektionens innehåll
Aktivitet | Kursledaren kan göra och säga |
---|---|
Gå igenom och repetera |
Under den förra lektionen pratade vi om pulsen. Vi pratade om varför det är viktigt att pulsen ökar vid träning. Kommer någon ihåg varför pulsen slår snabbare vid träning? Vänta på svar. |
Introducera lektion |
Idag ska vi prata om blodtryck. Den här lektionen kanske kan göra att vi förstår lite mer om hur blodtrycket fungerar. |
Fråga |
Vad är blodtryck? Vänta på svar. |
Svara |
Ditt blodtryck talar om hur ditt hjärta klarar av att pumpa runt blodet i kroppen. Det beskrivs med två siffror. Övertryck – den första och högsta siffran. Den talar om hur hjärtat drar ihop sig och pumpar ut blod i kroppen. Kommer ni ihåg att hjärtat är en muskel? Titta på din egen överarmsmuskel (biceps) när du spänner den. Undertryck – den andra och lägre siffran. Det visar när hjärtat slappnar av och blod rinner tillbaka igen. Titta igen på din biceps som nu slappnar av. |
Fråga |
Vet någon vad ett normalt blodtryck är? Vänta på svar. |
Svara |
Normalt blodtryck är 120/80 eller lite lägre. |
Fråga |
Vad är ett högt blodtryck? Vänta på svar. |
Svara |
Högt blodtryck är 140/90 eller högre. Det kallas också för hypertoni. |
Fråga |
Vet någon hur ett lågt blodtryck kan kännas? |
Svara |
Lågt blodtryck kan kännas obehagligt men är sällan farligt. Det kan hända till exempel om man reser sig för fort. Då kan det svartna för ögonen och det känns som att man ska svimma. |
Fråga och invänta svar |
Varför är blodtrycket viktigt? |
Gå igenom |
Ett för högt blodtryck är jobbigt för kroppen på många olika sätt. Det ökar risken för till exempel hjärtsjukdom, njursjukdom och demens. Därför är det viktigt att kontrollera sitt blodtryck. Oftast känns det inte att det blivit för högt. För högt blodtryck som inte behandlas kan leda till hjärnblödning. Det kallas också för stroke. |
Fråga och invänta svar |
Är det någon som känner någon som fått en stroke? |
Fråga |
Vad påverkar vårt blodtryck? |
Dokumentera svar |
|
Fråga och invänta svar |
Hur tror ni fysisk aktivitet och träning påverkar blodtrycket? |
Svara |
Att träna är jättebra för blodtrycket. Att promenera, jogga, simma, gå i trappor och att cykla är bra. Att träna styrka är också bra för blodtrycket. Bara om du har väldigt högt blodtryck kan du behöva vänta med träningen tills din doktor säger att nu kan du börja träna igen. |
SE VÄGLEDNING FÖR KURSLEDAREN: Blodtryck |
Se Vägledningen Blodtryck för mer information om blodtryck och träning och om hur man tar blodtrycket. |
Gå igenom och diskutera |
|
Genomför aktivitet |
Deltagarna ska mäta sitt blodtryck medan de vilar och sedan efter att de joggat på stället.
Blodtrycket ska vara lite högre efter att man joggat. |
GÅ IGENOM DELTAGARNAS LÖSBLAD: Vad är blodtryck? |
Gå igenom lösbladet Vad är blodtryck? tillsammans med deltagarna. |
Sammanfatta |
|
Förbered Nyhetsbrev |
En påminnelse om att förbereda Nyhetsbrev 4 till nästa lektion (lektion 12) |
Uppföljning
Mediciner som påverkar blodtrycket
Vissa mediciner påverkar blodtrycket. Prata gärna med var och en av deltagarna OM de äter mediciner som kan påverka deras blodtryck.
Blodtryck och träning
Normalvärde: 120/80 mmHg (systoliskt/diastoliskt)
Systoliskt blodtryck: Maximalt tryck är det när hjärtat drar ihop sig.
Diastoliskt blodtryck: Lägst tryck är det när hjärtat slappnar av.
Blodtrycket varierar normalt under dygnet. Lägst är det oftast på natten och högst vid ansträngning.
TRÄNA INTE OM
Vad är blodtryck?
Blodtryck
En blodtrycksmanschett
är ett brett band med en ballong i
Den lindas runt din arm
och pumpas upp.
Den används för att ta reda på hur bra
ditt hjärta skickar ut blod genom din kropp.
Tips för bra blodtryck
OBS! Extra viktigt för dig med högt blodtryck
Mitt blodtryck
Mitt blodtryck (vila):
Mitt blodtryck (efter aktivitet):
Medicin jag äter som påverkar mitt blodtryck: