MÅL
Deltagarna ska:
Lösblad
Vägledning för kursledare:
Lösblad till deltagare:
Material
LEKTIONENS INNEHÅLL
AKTIVITET | KURSLEDAREN KAN GÖRA OCH SÄGA |
---|---|
Gå igenom och repetera |
Kommer någon ihåg vad vi pratade om på den senaste lektionen? Den förra lektionen pratade vi om vad som kan göra det lättare eller svårare att komma igång med att träna. Det kan vara något som vi själva kan bestämma över eller något där vi är beroende av någon annan. |
Fråga |
Vad är det som hjälper dig att komma igång och träna? Vad är det som gör det svårt att träna? Finns det andra saker som gör att du inte vill träna? |
Introducera lektion |
Idag ska vi prata om varför det är viktigt att dricka vatten när man är törstig. Vatten är oftast bättre att dricka än läsk, saft, sportdryck och andra söta drycker. Vatten är också det bästa att dricka till maten. |
FRÅGA |
Varför är det viktigt med vatten? |
Diskutera |
Skriv (eller visa) på blädderblocket Komplettera deltagarnas svar med:
|
Se vägledning för kursledare: Vatten och andra drycker |
Använd vägledningen Vatten och andra drycker som stöd för följande diskussioner. |
DISKUTERA DELTAGARNAS LÖSBLAD: Dricker jag tillräckligt med vatten? & Vatten på flaska eller kranvatten? |
Dela ut lösbladen Dricker jag tillräckligt med vatten? och Vatten på flaska eller kranvatten? Diskutera lösbladen med deltagarna. Du kan ställa följande frågor:
|
FRÅGA OCH INVÄNTA SVAR |
Vad finns det mer än vatten som man kan dricka? Skriv upp på blädderblocket. Förslag som kan komma är mjölk, läsk, juice, kaffe, te, mineralvatten, sportdryck, energidryck, nyponsoppa, öl, vin med mera.
|
FRÅGA |
Vet någon vad läsk innehåller? Komplettera svaren med: Läsk innehåller vatten, färgämnen och mycket socker. Vi kan dricka mycket läsk utan att vi känner oss mätta. Därför är det lätt att man dricker mer än vad som är bra för ens hälsa.
|
Fråga |
Finns det andra drycker som innehåller mycket socker? Förslag som kan komma är t.ex. saft, juice, energidrycker, nyponsoppa och sött vin. Om man vill hålla vikten, eller gå ner i vikt, är det bra att inte dricka för mycket söta drycker. I juice finns mycket socker, men det finns också vitaminer i juicen. Ett litet glas juice kan vara bra för någon som inte äter frukt eller grönsaker. |
Diskutera |
Har någon hört talas om ett ämne som heter koffein? Invänta svar, eller berätta att koffein är ett ämne man blir pigg av. Vet någon vilka drycker som innehåller koffein? Förslag som kan komma är kaffe, te, coca-cola och vissa energidrycker. Man kan bli pigg av dessa drycker, eftersom de innehåller koffein. Det kan vara både bra och dåligt. Bra om man vill piggna till, men dåligt om man vill sova. Men en del sover bra även efter en kopp kaffe. Om man har svårt att sova kan man pröva att inte dricka så mycket drycker med koffein under dagen. Tänk på att coca-cola och energidrycker också innehåller socker. Te innehåller mindre koffein än kaffe och kan vara en bra dryck, särskilt om du dricker det utan socker.
|
Fortsätt |
Det finns också drycker som innehåller alkohol. Kan någon ge ett exempel? Alla drycker med alkohol (öl, vin, sprit …) torkar ut kroppen. OM du dricker alkohol kan en bra regel vara att dricka varannat glas med vatten. ”Varannan vatten” Tänk också på att öl, vin och sprit innehåller mycket energi (eller kalorier). Om du vill hålla vikten, eller gå ner i vikt, är det därför också bra att vara försiktig med alkohol. |
Säg |
Vatten är den allra bästa drycken till måltiden. Om man vill kan man smaksätta vattnet med till exempel frukt eller gurka. |
Gör en övning |
Häll upp tre kannor med smaksatt vatten (till exempel melon, gurka, citron). Låt vattnet stå någon timme och ta sedan bort frukten innan vattnet serveras. Låt deltagarna smaka och gissa vilken frukt eller grönsak vattnet är smaksatt med. Berätta eventuellt att en av kannorna är smaksatt med gurka, en med citron och en med melon (eller de smaksättningar ni valt), och låt deltagarna gissa vilken som är vilken. Använd gärna bildstöd. |
GÖR FRÅGESPORTEN: Vatten och andra drycker |
Gör frågesporten Vatten och andra drycker tillsammans med deltagarna. |
SAMMANFATTA |
När vi behöver dricka mer märker vi det oftast på att vi blir törstiga. Vatten är det bästa att dricka när vi blir törstiga och även till maten. En del drycker, som till exempel läsk, innehåller mycket socker. Därför är det bra att dricka läsk sällan. |
förbered Nyhetsbrev |
Till sist en påminnelse till nästa gång om att förbereda Nyhetsbrev 5 (sammanfattar lektion 12, 13 och 14).
|
UPPFÖLJNING
Vatten och andra drycker
Vatten är det bästa att dricka till maten, och den bästa drycken när man är törstig. I Sverige går det utmärkt att dricka det vanliga kranvattnet. Det är både nyttigt och billigt.
Här är några tips för att göra vattnet godare:
Även om vätskebehov kan variera mycket finns det en bra regel:
Drick vatten till maten och när du är törstig!
Vad finns det för orsaker till att man behöver dricka extra mycket?
Vid vissa sjukdomar (t.ex. njursjukdom eller hjärtsvikt) kan man behöva dricka mindre.
Det finns olika sorters smaksatt vatten. En del innehåller fruktsocker eller andra ämnen. Läs alltid på förpackningen och köp bara vatten som är utan socker.
Läsk, saft, sportdryck och andra söta drycker innehåller mycket kalorier, men ingen näring. Sportdryck kan låta bra, men innehåller mest bara socker och lite salt, vilket vi ändå får i oss via maten. Många i Sverige dricker för mycket läsk och energidryck, vilket kan påverka blodtryck och blodfetter negativt. För hög konsumtion ökar också risken för övervikt, fetma, typ 2-diabetes och karies.
Juice innehåller visserligen vitaminer, men också mycket socker. Det är alltid bättre att äta en frukt än att dricka juice.
Lightdrycker är drycker där sockret bytts ut mot annat sötningsmedel, och de innehåller därför inga kalorier. Det är inte farligt att dricka lightdrycker, men de innehåller heller inga näringsämnen. Om man ofta dricker lightdrycker finns det också en risk att man vänjer sig vid att allt man dricker ska smaka sött. Dessa drycker innehåller även sura ämnen som skadar tänderna.
Energidrycker innehåller förutom socker i de flesta fall också koffein. I måttliga mängder är energidrycker inte farliga, men det kan vara olämpligt att kombinera dem med alkohol. Det förekommer också energidrycker med mycket hög koffeinhalt, och vid stor konsumtion av dessa finns risk för lätt eller medelsvår koffeinförgiftning, särskilt om man också dricker kaffe. I övrigt ska man tänka på att energidrycker innehåller socker, vilket vi inte bör få i oss för mycket av.
Alkohol ökar risken för vissa typer av cancer, till exempel bröstcancer, och om man dricker mycket alkohol kan det bidra till högt blodtryck. Alkohol kan i vissa fall också leda till beroende och missbruk, med hälsoproblem och sociala problem som följd.
Öl, vin och sprit innehåller alkohol, vilket bidrar med kalorier. Vissa alkoholhaltiga drycker, till exempel cider och sött vin, innehåller också mycket socker. För den som vill hålla vikten, eller gå ner i vikt, är det därför bra att vara försiktig med alkoholhaltiga drycker.
Mjölk innehåller många näringsämnen. I mjölk finns bland annat protein, kalcium, fosfor, vitamin B12 och riboflavin. Lätt- och mellanmjölk är också berikat med D-vitamin, som många får i sig för lite av. Fet mjölk innehåller också mättat fett, som vi inte bör få i oss för mycket av. För att inte få i sig för mycket mättat fett är det bra att välja mager (Nyckelhålsmärkt) mjölk. Den magra mjölken innehåller lika mycket vitaminer och mineraler som den feta mjölken. Sammanlagt bör man få i sig cirka 4,5-5 dl mjölkprodukter per dag, men då räknas också yoghurt, filmjölk, crème fraiche och andra mjölkprodukter.
Kaffe och te innehåller koffein, vilket har en uppiggande effekt. Det kan vara bra om man vill bli pigg, men en del kan få svårt att sova om de dricker koffeinrika drycker på kvällen. Kaffe innehåller mer koffein än te. Rött te och örtteer innehåller inget koffein alls. Kaffe och te utan mjölk och socker innehåller inga kalorier.
Dricker jag tillräckligt med vatten?
Vad händer om jag dricker för lite?
Hur ska göra för att dricka tillräckligt?
Vatten på flaska eller kranvatten?
Vad ska jag dricka: vatten på flaska eller kranvatten?
Kranvatten
Vatten på flaska
Frågesport: Vatten och andra drycker
1. Kan alkohol göra dig uttorkad?
JA NEJ
2. Vad är bäst att dricka till maten?
A) Apelsinjuice B) Vatten C) Läsk
3. Ringa in den dryck som inte innehåller koffein
A) Kaffe B) Apelsinjuice C) Te
4. Vad är bäst att dricka när du är törstig.
A) Te B) Lightläsk C) Öl D) Vatten
5. När behöver du dricka extra mycket vatten?
A. När jag tränar
B. När det är varmt
C. När jag har feber
D. Alla svaren ovan
Jag kan bli uttorkad av att:
A. Kräkas
B. Svettas
C. Ha hög feber
D. Ha diarré
E. Hård träning
F. Alla svaren ovan
Svaren finns i ”Vägledning till kursledare”