Nyheter

LEKTION 20

LEKTION 20

Om andning och att bli andfådd

Mål

Deltagarna ska:

  • Prata om att det är bra att bli andfådd när man tränar
  • Göra en eller två andningsövningar

Lösblad

Vägledning till kursledare:

  • Andningsövning 1
  • Andningsövning med filminspelning

Lösblad till deltagare:

  • Så andas jag när jag tränar

Material

  • Blädderblock och tuschpenna
  • Pennor
  • Tidtagarur (finns ofta i mobilen)
  • Mobiltelefon för filminspelning
  • Personliga pärmar för lösblad och bilder

LEKTIONENS INNEHÅLL

Aktivitet Kursledaren kan göra och säga
GÅ IGENOM OCH REPETERA

Förra lektionen pratade vi om att träna på ett gym.

Vad kan vara viktigt att tänka på när man är på ett gym?

INTRODUCERA LEKTION

Idag ska vi prata om andning. Den här lektionen kommer att hjälpa dig att bättre förstå hur andningen ändras när vi tränar och anstränger oss. 

 
SÄG

Våra lungor andas utan att vi tänker på det. När vi sitter ner är vår andning oftast långsam.

När vi tränar och är fysiskt aktiva, till exempel när vi springer, promenerar snabbt eller cyklar, blir vår andning snabbare och vi kan bli andfådda. Det är normalt och det är nyttigt. 

Din kropp måste få syre, precis som en bil behöver bensin (eller el). När du tränar, springer, går eller gör någon annan fysisk aktivitet, behöver dina muskler mer syre.

Då skickar kroppen mer syrerikt blod till musklerna. Du andas snabbare för att få in mer syre i lungorna så att det sen kan komma in i blodet och ut i musklerna. 
FORTSÄTT

Vi kan också andas snabbare när vi är mycket stressade eller har ångest.

Vid stress och ångest tror kroppen att den behöver använda musklerna och att de behöver extra mycket blod. Så fungerar kroppen eftersom förr i tiden var människan tvungen att till exempel kunna springa jättefort då något farligt dök upp.
Se VÄGLEDNING TILL KURSLEDARE: Andningsövning 1

Genomför Andningsövning 1 i Vägledningen och låt deltagarna fundera på hur andningen förändras vid träning.
FRÅGA

Varför är det viktigt att andas?
diskutera svar

Exempel på svar kan vara följande:

  • Det är det enda sättet för din kropp att få syre. Det är nödvändigt för att du ska leva och för att musklerna ska kunna arbeta
  • För att bli av med avfallsprodukter och gifter från din kropp
GÅ IGENOM DELTAGARNAS LÖSBLAD: Så andas jag när jag tränar

Dela ut lösbladet Så andas jag när jag tränar. Gå igenom lösbladet tillsammans.
Se Vägledning och gör: Andningsövning med filminspelning

Om det finns tid och passar gruppen kan ni göra Andningsövning med filminspelning

Gå igenom och prata om varför man blir andfådd när man tränar. Diskutera varför det är bra att bli andfådd.
sammanfatta

Vi har pratat om andning och hur den förändras när vi anstränger oss. Kom ihåg att det är viktigt att bli andfådd då du tränar.
Förbered till nästa lektion

Nästa lektion handlar om fiber och fullkorn i maten. Förbered eventuellt en provsmakning av bröd. Förbered även  en dator så att ni kan titta på en film.

UPPFÖLJNING

  • Pratade deltagarna om att det är bra att bli andfådd när man tränar?
  • Gjorde deltagarna någon andningsövning?

Vägledning för kursledare

Andningsövning 1

ATT ANDAS VID VILA OCH UNDER FYSISK AKTIVITET

 

Gör såhär:

  1. Ha ett tidtagarur och det här arbetsbladet redo. Du behöver ett arbetsblad per deltagare. Gör övningen två och två. Alternativt en kursledare tillsammans med en deltagare och övriga ser på. En i varje par behöver kunna räkna.
  2. Andas vid vila. Deltagaren sitter ner. Starta tidtagaruret och börja samtidigt räkna alla andetag. Efter 1 minut skriv ner antal andetag.
  3. Andas under fysisk aktivitet. Deltagaren börjar springa på stället då tidtagaren säger ”starta”. Efter 15 sekunder säger tidtagaren ”stopp” och deltagaren slutar springa. Räkna andetagen under 15 sekunder – skriv ner antalet och ta gånger
  4. Upprepa steg 2 och 3 tills varje deltagare har gjort varsin gång.
  5. Jämför resultat. Diskutera variationen av resultat. Vad kan göra att resultaten blir olika? (kondition, astma, man ansträngde sig olika mycket)

 

Att fundera på: Andas en person mer eller mindre när man tränar jogging på stället?

Hur mycket mer eller mindre? _____________________

Andetag under en minut vid vila: ______________________

Andetag efter 15 sek träning __________________ x 4 = ______________________

Är andningen tyngre efter att man springer på stället? ______________________

 

 

 

 

 

Andningsövning med filminspelning

Fråga om någon i gruppen vill vara skådespelare. Övriga deltagare regisserar.

  1. Filma personen när den låtsas sova. Prata om hur en sovande person andas innan ni börjar. Hur är andningen när man sover? Ser man någon rörelse i bröstet eller magen av andningen?

SVAR: Andningen är långsam. Man ser att bröstet och framförallt magen höjer och sänker sig på en människa som ligger och sover på rygg.

  1. Filma när personen vaknat och sätter sig upp. Prata innan ni börjar om hur andningen är när man sitter? Ser man någon rörelse i bröstet eller på magen?

SVAR: Andningen är lite snabbare än vid sömn men fortfarande lugn, ofta 12-16 andetag/min. Andningen syns mer i bröstet än på magen men båda syns ofta fortfarande.

  1. Filma när personen ställer sig upp och går på stället. Diskutera innan ni filmar hur personer som går andas. Ser man någon rörelse i bröstet eller på magen? Alla deltagare kan prova att gå på stället för att känna efter.

SVAR: Personer som går andas fortare än de som sitter eftersom kroppen behöver mer syre. Rörelsen av andningen brukar synas på bröstet och inte på magen.

  1. Filma när personen springer så fort den kan på stället. Vad händer med andningen? Hur låter andningen?

SVAR: Nu andas personen fort och ingen rörelse syns på magen. In- och utandning görs genom öppen mun.

 

Diskutera varför andningen ändras från sovande-sittande-gående-springande? Det beror på att musklerna behöver syre för att kunna arbeta. Därför andas vi fortare för att få in mer syre. Ju mer ansträngande aktivitet desto snabbare andas vi. När vi andas fort hinner inte andningen hela vägen ner i magen utan vi andas mer med bröstkorgen.

Mina egna sidor

Så andas jag när jag tränar

När jag är fysiskt aktiv andas jag snabbare

Jag andas snabbare när jag promenerar jämfört med när jag sitter.

Jag andas snabbare när jag joggar än när jag går

Det är bra för kroppen att bli andfådd

När man rör på sig så att man blir andfådd tränar man sin kondition

 

Mun eller näsa?

När man anstränger sig börjar kroppen andas snabbare av sig själv.

Man börjar andas mer genom munnen

Det gör man eftersom kroppen behöver mer syre.

Då man andas genom näsan tar det längre tid för kroppen att få syre.

Då man andas genom munnen  går det snabbare.