Kommer någon ihåg vad vi pratade om sist? 

Vi pratade om mat som innehåller fibrer och fullkorn och varför de är viktiga för att vi ska må bra. Fibrer är bra för magen och fullkorn är bra för blodfetter och för ett bra blodsocker.

Kan någon berätta om vilken mat som innehåller mycket fibrer?

Idag ska vi göra en träningsplan.

Vi ska också fundera på och bestämma ett mål för träningen. Alltså varför man vill träna. Och sedan göra en träningsplan för att nå det målet. 

Träningsplanen ska handla om hur du vill träna efter kursen. Du kanske vill börja redan nu, eller du kanske redan har börjat. Det går bra vilket som.

För att få in träning i sitt vardagsliv kan det vara bra med en plan.

Träningsplanen ska handla om hur vi skulle vilja träna.

Den kan hjälpa oss att hitta en rutin att träna regelbundet. Så att det kan bli något vi gör varje vecka.

Det handlar om träning som ni gör utanför kursen och sen när kursen är slut.

Men vi börjar med att sätta mål för vår träning.

Ett bra mål ska vara lite utmanande – man ska alltså få kämpa lite för att nå det. Men ett bra mål ska inte vara för svårt att nå. Man ska ha en chans att klara av att nå målet.

Ett träningsmål handlar om vad man vill träna och hur ofta.

Det är bra att redan från början bestämma när man ska ta reda på hur det har gått. I lektion 30 kommer vi att gå igenom hur långt ni kommit med era träningsmål. 

Kan någon ge exempel på ett träningsmål?

Föreslå följande exempel om deltagarna har svårt att komma på egna mål:

• Att göra mitt träningsprogram till en video hemma två gånger i veckan
• Att gå till gymmet en gång i veckan
• Att jogga 15 minuter två gånger i veckan
• Att gå en kvällspromenad tre kvällar i veckan
• Att börja i en förening och träna judo
• Att spela fotboll varje söndag

Be deltagarna att ta fram Lösbladet Att förbereda sig för träning från Lektion 18.

Gå igenom och repetera innehållet i Lösbladet.

Nu ska vi göra en träningsplan. Med en träningsplan är det lättare att nå sina mål.

Vad behöver man tänka på när man gör en träningsplan?

Lista punkterna från lektion 18

• Bestämt bra dagar att träna
• En bra tid på dagen
• Vad man ska göra för träning
• Om man vill ha någon att träna med
• Hur man kan komma till träningen
• Att ha ordnat utrustning
• Att ha bra kläder och skor
• Att man hinner äta och sova bra före träningen
• Att börja försiktigt

Arbeta tillsammans med deltagarna i små grupper eller individuellt med deras lösblad Min träningsplan.

Gå igenom några av träningsplanerna och målen. Sammanfatta också var, när och med vem deltagarna kan träna (till exempel hemma, på jobbet, i en grupp eller med en kompis eller med någon i personalen).

Uppmuntra deltagarna att ta med sig träningsplanen hem, men med en kopia kvar i pärmen.

I de fall en deltagare ”kryssat” i att hen vill ha stöd/hjälp av någon annan, uppmuntra deltagaren att visa planen för just den personen.

Föreslå att man visar det för någon som man litar på och som kan hjälpa en till att komma igång.

Idag har vi bestämt våra egna träningsmål.

Vi har gjort en träningsplan för att nå det målet. 

Nu när vi har en träningsplan är det lättare att få träningen att bli en rutin. Alltså något som vi fortsätter göra under lång tid.