Mål
Deltagarna ska:
Lösblad
Vägledning för kursledare:
Lösblad till deltagare:
Material
Lektionens innehåll
Aktivitet | Kursledaren kan göra och säga |
---|---|
Gå igenom och repetera |
Under vår förra lektion pratade vi om mat och olika näringsämnen vår kropp behöver för att fungera. Vi pratade om att det finns kolhydrater, protein och fett. Är det någon som minns
|
INTRODUCERA LEKTION |
Idag ska vi prata om sömn. Att sova är viktigt för att vi ska må bra. Den här lektionen kommer att handla om sömn och hur vi kan sova bra. |
säg |
Hjärnan behöver sömn för att arbeta. Om man sover för lite kan kan man bli trött, nervös och irriterad. Kroppen slutar fungera om den inte får sömn. Fysisk aktivitet och träning gör det lättare att sova. |
FRÅGA OCH INVÄNTA SVAR |
Varför tror ni att det är viktigt att sova bra? |
Diskutera |
Komplettera eventuellt deltagarnas svar med:
|
FRÅGA |
Hur mycket sömn tror ni vi behöver? Vänta in deltagarnas svar. |
SVARA |
Det vanligaste är att kroppen behöver 7-9 timmars sömn. Men olika människor kan behöva sova olika länge. Om du känner dig stressad eller om du är sjuk kan du behöva mer sömn. |
SE VÄGLEDNING FÖR KURSLEDARE: Tips för en god sömn |
Använd vägledningen Tips för en god sömn som hjälp för diskussionen. |
FRÅGA |
Vad kan göra att man har svårt att sova? |
DISKUTERA |
Komplettera deltagarnas svar med:
|
FRÅGA och invänta svar |
Hur kan träning hjälpa dig? |
diskutera |
Komplettera eventuellt deltagarnas svar med:
Om man tränar ute får man också dagsljus och frisk luft. Båda sakerna hjälper till att sova bättre. En kvällspromenad brukar vara bra. Man ska helst undvika hård träning direkt före man ska gå och lägga sig. Det kan göra det svårt att somna. |
DELA UT OCH DISKUTERA DELTAGARNAS LÖSBLAD: Träning hjälper mig att sova |
Dela ut och diskutera lösbladet Att sova bra. |
SAMMANFATTA |
Idag har vi pratat om varför det är viktigt med sömn. Och vad som kan göra att man sover dåligt. Vi har också pratat om att träning hjälper oss att sova bättre. |
UPPFÖLJNING
Tips för en god sömn
Här är några råd för att sova bra:
Tänk på att:
Om inget av ovanstående hjälper kan man kontakta vårdcentralen och be att få hjälp.
Att sova bra
Vi är alla olika och behöver sova olika mycket.
Hur mycket behöver du sova för att må bra?
Fysisk aktivitet gör oftast att man sover bättre.
Att vara fysiskt aktiv under dagen är en bra sömnmedicin.
En bra sömn gör att man orkar mer.
En bra sömn gör att man känner sig piggare och gladare.
Fler tips: