Ge deltagarna  Nyhetsbrev 8 som sammanfattar lektion 21 t o m 24. Diskutera nyhetsbrevet.

Förra lektionen pratade vi om sömn och hur viktigt det är för vår hälsa att vi sover bra.

Hur har ni sovit i natt? Har ni sovit gott? 

Idag ska vi prata om hur det är att ha ont i kroppen och känna smärta.

Vi kommer att prata om att man kan ha ont på olika sätt.

Vi kommer att prata om smärta som vi kan kan känna i samband med träning. En smärta som är helt ofarlig och som visar att det händer bra saker i kroppen. 

Vad tänker ni på när man pratar om att ha ont eller känna smärta?

Komplettera deltagarnas svar med:

Det kan till exempel vara att ha ont i magen, i ryggen, i ett ben, eller i huvudet.

Man kan också prata om känslomässig smärta.

Hur kan man beskriva känslomässig smärta?

Komplettera deltagarnas svar med:

Känslomässig smärta kan göra lika ont som kroppslig smärta men på ett annat sätt.  

När man blir väldigt ledsen kan det göra ont i hjärtat. Om man blir rädd, då gör både den kroppsliga och känslomässiga smärtan ännu mer ont.

Vi kan få ont i kroppen av olika anledningar och smärta kan kännas väldigt olika. Smärta kan variera från lätt till svår.

Hur kan smärta kännas?

Komplettera eventuellt deltagarnas svar med:

• Ihållande
• Bultande
• Huggande
• Stickande
• Brännande

Smärta kan variera från att det känns lite obekväm till att det är totalt outhärdlig.

Viss typ av smärta varar bara en kort stund. Andra sorters smärta kan hålla i sig flera månader eller ännu längre.

Nu ska vi prata om att ha ont i samband med träning.

Kan någon smärta vara bra?

Javisst, när det värker i vissa muskler är det ett tecken på ansträngning. Det är ett tecken på att du tränar. Det visar sällan på att du skadar din kropp.

Har någon haft träningsvärk någon gång?

När har du känt det?

Hur kändes det?

Smärta kan till exempel vara en brännande känsla du känner när du försöker genomföra de sista tre repetitionerna av en träningsövning.

Eller den ömhet du känner i musklerna en eller två dagar efter du har tränat.

Eller efter att du tränat på ett nytt sätt och använt nya muskler

Den här smärtan går över.

Den visar på att du håller på att bygga upp dina muskler.

Föreslå att deltagarna ställer sig med ryggen mot en vägg och böjer benen 90 grader. Det kallas att sitta i jägarställning. Det är som att sitta på en stol med ryggstöd men ingen stol!

Försök att göra övningen tills det gör ont i lårmusklerna. Och sen lite till …

Smärta som orsakas av en skada är en helt annan sak.

Den kan vara akut (plötslig), som när man vrickar foten.

Den kan också bli kronisk – det betyder att den inte går över utan stannar kvar länge. Smärtan blir långvarig.

När man blir äldre kan man få ont av olika saker som till exempel artros, ont i ryggen eller bli stel och få ont i lederna.  

Dela ut och gå igenom lösbladet Att ha ont på olika sätt med deltagarna. Diskutera hur olika sorters smärta kan kännas.

Idag har vi pratat om att man kan ha ont på olika sätt. När man tränar och får ont är det en bra smärta som kan kännas ”milt brännande” och den går över efter några dagar.

Annan smärta kan man behöva undersöka om man inte vet var den kommer ifrån.