LEKTION 28 – Hälsan spelar roll

Kan jag träna när jag är sjuk?

Mål

Deltagarna ska:

Prata om hur det kan kännas i kroppen när man håller på att bli sjuk
Prata om när man inte ska träna

Lösblad

Vägledning till kursledare:

Infektioner och träningsuppehåll

Lösblad till deltagare:

Nyhetsbrev 9
Då ska jag inte träna

Material

Blädderblock och tuschpenna
Pennor
Personliga pärmar för lösblad och bilder

Lektionens innehåll

Aktivitet	Kursledaren kan göra och säga
Dela ut Nyhetsbrev	Ge deltagarna Nyhetsbrev 9 som sammanfattar lektioner 25, 26 och 27. Diskutera nyhetsbrevet.
Gå igenom och repetera	Förra gången pratade vi om hur man kan förhandla så att alla känner sig nöjda. Har någon provat att förhandla? Vill någon berätta om hur det gick?
INTRODUCERA LEKTION	Idag ska vi prata om hur det känns när vi är sjuka eller håller på att bli sjuka. Hur det känns när vi inte ska träna. Och när vi kan börja träna igen när vi varit sjuka. Den här lektionen kommer hjälpa dig att tänka på hur du mår. För hur du mår påverkar din träning och hur mycket du kan och orkar röra på dig.
Gå igenom och fråga	Att träna regelbundet är jättebra för vår hälsa. På många olika sätt. Det gör att vi minskar risken för att bli sjuka. Kommer ni ihåg varför det är så bra att träna?
Diskutera	Komplettera deltagarnas svar med: Gör hjärtat starkare Orkar mer Kroppens försvar mot att bli sjuk blir starkare Kroppen känns bättre Minskar risken för att bli sjuk Om det finns tid kan ni ta fram Lektion 3 om fördelar med att träna och repetera.
FRÅGA OCH VÄNTA PÅ SVAR	Hur mår ni idag?
FRÅGA OCH INVÄNTA SVAR	Hur kan det kännas i kroppen när man är sjuk?
diskutera	Komplettera eventuellt deltagarnas svar med: Svårt att koncentrera sig Huvudet kändes tjockt Rinnande näsa Ont i kroppen Sömnig, yr eller bara trött Ont i halsen Ingen aptit Ont i lederna Ont i musklerna Ont i huvudet
FRåga	Ska man träna när man är sjuk?
Diskutera	Man ska inte träna om man har feber. Om man är förkyld, har ont i kroppen och inte mår bra ska man inte heller träna (även om man inte har feber). Man kan vänta 1-3 dagar och se hur man mår.
FRåga	När kan man börja träna igen?
GÅ IGENOM	Vid förkylning utan feber kan man börja träna lite lätt efter 1-3 dagar (om du inte blivit sämre förstås). Att snuvan är kvar längre behöver inte hindra träningen. Om man haft feber kan man börja träna när febern är borta. Om man får en allvarlig infektion då ska man inte träna. Ett exempel är körtelfeber. Trots att febern är borta kan man känna sig mycket trött flera veckor efteråt. Då ska man inte träna. (Läs mer i Vägledningen Infektioner och träningsuppehåll) En bra regel är att börja träna lite i taget efter sjukdom och låta detta ta ungefär lika lång tid som du varit sjuk.
DELA UT OCH DISKUTERA DELTAGARNAS LÖSBLAD: Kan jag träna när jag varit sjuk?	Dela ut och diskutera lösbladet Kan jag träna när jag varit sjuk? med deltagarna. Diskutera hur det kan kännas när man är sjuk.
Sammanfatta	Vi har pratat om hur vi känner oss när vi blir sjuka och hur vi vet när vi inte ska träna. Vi pratade om hur vi ska börja träna efter att vi varit sjuka. Att börja försiktigt om vi varit allvarligt sjuka. Men viktigast av allt, träning kan hjälpa oss att inte bli sjuka.

Aktivitet

Kursledaren kan göra och säga

Dela ut Nyhetsbrev

Ge deltagarna Nyhetsbrev 9 som sammanfattar lektioner 25, 26 och 27. Diskutera nyhetsbrevet.

Gå igenom och repetera

Förra gången pratade vi om hur man kan förhandla så att alla känner sig nöjda.

Har någon provat att förhandla?

Vill någon berätta om hur det gick?

INTRODUCERA LEKTION

Idag ska vi prata om hur det känns när vi är sjuka eller håller på att bli sjuka.

Hur det känns när vi inte ska träna.

Och när vi kan börja träna igen när vi varit sjuka.

Den här lektionen kommer hjälpa dig att tänka på hur du mår. För hur du mår påverkar din träning och hur mycket du kan och orkar röra på dig.

Gå igenom och fråga

Att träna regelbundet är jättebra för vår hälsa. På många olika sätt. Det gör att vi minskar risken för att bli sjuka.

Kommer ni ihåg varför det är så bra att träna?

Diskutera

Komplettera deltagarnas svar med:

Gör hjärtat starkare
Orkar mer
Kroppens försvar mot att bli sjuk blir starkare
Kroppen känns bättre
Minskar risken för att bli sjuk

Om det finns tid kan ni ta fram Lektion 3 om fördelar med att träna och repetera.

FRÅGA OCH VÄNTA PÅ SVAR

Hur mår ni idag?

FRÅGA OCH INVÄNTA SVAR

Hur kan det kännas i kroppen när man är sjuk?

diskutera

Komplettera eventuellt deltagarnas svar med:

Svårt att koncentrera sig
Huvudet kändes tjockt
Rinnande näsa
Ont i kroppen
Sömnig, yr eller bara trött
Ont i halsen
Ingen aptit
Ont i lederna
Ont i musklerna
Ont i huvudet

FRåga

Ska man träna när man är sjuk?

Diskutera

Man ska inte träna om man har feber.

Om man är förkyld, har ont i kroppen och inte mår bra ska man inte heller träna (även om man inte har feber). Man kan vänta 1-3 dagar och se hur man mår.

FRåga

När kan man börja träna igen?

GÅ IGENOM

Vid förkylning utan feber kan man börja träna lite lätt efter 1-3 dagar (om du inte blivit sämre förstås).
Att snuvan är kvar längre behöver inte hindra träningen.
Om man haft feber kan man börja träna när febern är borta.
Om man får en allvarlig infektion då ska man inte träna. Ett exempel är körtelfeber. Trots att febern är borta kan man känna sig mycket trött flera veckor efteråt. Då ska man inte träna. (Läs mer i Vägledningen Infektioner och träningsuppehåll)
En bra regel är att börja träna lite i taget efter sjukdom och låta detta ta ungefär lika lång tid som du varit sjuk.

DELA UT OCH DISKUTERA DELTAGARNAS LÖSBLAD: Kan jag träna när jag varit sjuk?

Dela ut och diskutera lösbladet Kan jag träna när jag varit sjuk? med deltagarna. Diskutera hur det kan kännas när man är sjuk.

Sammanfatta

Vi har pratat om hur vi känner oss när vi blir sjuka och hur vi vet när vi inte ska träna.

Vi pratade om hur vi ska börja träna efter att vi varit sjuka. Att börja försiktigt om vi varit allvarligt sjuka.

Men viktigast av allt, träning kan hjälpa oss att inte bli sjuka.

UPPFÖLJNING

Pratade deltagarna om hur det kan kännas i kroppen när man håller på att bli sjuk?

Pratade deltagarna om när man inte ska träna?

Vägledning för kursledare

Infektioner och träningsuppehåll

Regelbunden träning är det bästa för att hålla sig frisk. Men det är viktigt att känna till när man ska göra ett uppehåll för att inte förvärra en infektion eller riskera onödiga komplikationer. Här kommer lite fakta om när det är bra att träna och när det inte är bra.

Du ska aldrig träna eller idrotta när du har feber.

Vid en kraftig förkylning med feber kan i sällsynta fall virusinfektionen spridas till hjärtmuskeln och leda till hjärtmuskelinflammation, så kallad myokardit. Om du tränar samtidigt kan ansträngningen av hjärtat orsaka rubbningar i hjärtats rytm. Läs gärna mer om feber på 1177 Vårdguiden. Du kan också läsa mer i FYSS om träning och infektioner (scrolla till kapitlet ”Infektioner och fysisk aktivitet”).

Undvik ansträngning första månaden vid körtelfeber

Den första månaden efter att du har haft körtelfeber bör du inte utsätta dig för kraftig ansträngning. Undvik ridning och idrotter med mycket kroppskontakt. Det kan till exempel vara fotboll, ishockey och kampsporter. Det beror på att mjälten fortfarande kan vara svullen och då kan brista om du till exempel får ett slag mot kroppen.

Du behöver däremot inte vara helt stilla, promenader och lugna aktiviteter gör att du snabbare kommer i form igen när du har blivit bra. Läs gärna mer om körtelfeber på 1177 Vårdguiden.

Ont i halsen

Kom ihåg att även om det ibland är viktigt att göra uppehåll i sin träning är det lika viktigt att komma igång igen.

Mina egna sidor

Då ska jag inte träna

När jag känner mig såhär (som på bilderna nedanför) då ska jag tänka till OM jag ska träna!

Men sen när jag mår bra igen – när kan jag börja träna?

Jag kan börja träna lätt när det gått 1-3 dagar och jag känner att jag mår bra.
Jag kan börja träna när febern är borta.
Efter en allvarlig infektion fråga din läkare när du kan börja träna igen.

Trött, sömnig eller yr

Ont i halsen

Rinnande näsa

Saknar aptit

Feber och förkyld

Ont i kroppen