mål
Deltagarna ska:
Lösblad
Lösblad till deltagare:
Material
Lektionens innehåll
Aktivitet | Kursledaren kan göra och säga |
---|---|
Dela ut Nyhetsbrev 10 |
Ge deltagarna Nyhetsbrev 10 (sammanfattar lektioner 28, 29 och 30. Diskutera nyhetsbrevet. |
Gå igenom och repetera |
Förra gången gick vi igenom våra mål för vår träning och för att äta bra. Vi pratade om att man kan ändra sina mål om de är för svåra att nå. Är det någon som har ändrat sina mål och vill prata om det? |
INTRODUCERA LEKTION |
När man tränat ett tag och fått det som en rutin, till exempel tränat på gym en eller två gånger i veckan, så kan något hända så att man tappar rutinen. Det kan också handla om att vi slutat bry oss om vad vi äter. Att vi tappat våra rutiner kan bero på att vi skadat oss, att vi varit sjuka eller att vi helt enkelt inte lyckats hitta motivationen. Det kan kallas för att få ett bakslag. |
Fråga |
Har någon upplevt ett bakslag? När kan det hända? |
Diskutera |
Komplettera deltagarnas svar med Det kan vara
Många gånger kan det alltså vara saker som vi själva inte kunde påverka. Som vi inte kunde förhindra. Andra gånger beror det på oss själva att vi får ett bakslag. Det kan kännas tråkigt och som att man har misslyckats. Det kan också hända att vi slutar träna för att vi fått ont.
|
säg |
Ett bakslag händer alla någon gång. Det kan kännas tråkigt och som att man har misslyckats. Man kan lära sig av bakslaget och då kanske man kan undvika att det händer igen. |
fråga |
När vi fått ett bakslag och kommit av oss med träningen och de hälsosamma matvanorna kan det kännas jobbigt. Varför det?
|
Diskutera |
Komplettera deltagarnas svar med
|
FRÅGA |
Vad är det som kan hjälpa oss att börja träna och äta bra igen? Be deltagarna fundera på vad man behöver för att kunna fortsätta med träningen och de hälsosamma matvanorna (till exempel pengar, hjälp med transport, tid). Kanske man behöver kontakta någon (till exempel en vän, partner, stödassistent, eller familjemedlem). Det kan vara för att få lite ”pepp” eller något man vill ha hjälp med. |
DELA UT OCH DISKUTERA DELTAGARNAS LÖSBLAD: Bakslag – vad kan jag göra? |
Dela ut lösbladet Bakslag – vad kan jag göra? Diskutera hur man kommer igång igen med träningen och hur man kan göra om det gör ont när man tränar. |
Diskutera |
Om man kommer igång med träningen och de bra matvanorna igen kan man känna sig mer
|
DELA UT OCH DISKUTERA DELTAGARNAS LÖSBLAD: Promenera mig i form |
Att promenera är ett bra sätt att hitta tillbaka till träningsrutiner. Gå igenom lösbladet Promenera mig i form. |
sammanfatta |
Vi har pratat om vad man kan göra när man fått ett bakslag. Eller när man gjort ett längre uppehåll i sina rutiner. Vi har pratat om hur man kan komma igång igen och hitta tillbaka till sina hälsosamma rutiner. Ge inte upp! Det finns inga misslyckanden och det spelar ingen roll hur länge sedan det var man tränade. Man kan alltid förbättra sin hälsa och komma igång igen med att träna och äta hälsosam |
UPPFÖLJNING
Bakslag - vad kan jag göra?
Om kroppen är ovan kan du känna dig stel dagen efter träningen.
Det är ofta bara ofarlig träningsvärk.
1. Om du plötsligt får mycket ont i en muskel när du tränar ska du avbryta.
Massera muskeln och rör den långsamt och försiktigt.
Om du får ont i en fot kan du fortsätta att träna armarna.
2. Om du har så ont att du inte kan träna kan du vila några dagar.
Om det inte blir bättre, fråga någon du litar på (anhörig, personal, sjuksköterska).
3. Sluta träna om du får ont i bröstet, tappar andan eller känner dig yr eller dålig i magen.
Kroppen är min vän! – Lyssna på kroppen
Promenera mig i form
Att promenera är ett enkelt sätt att röra på sig.
Om du slutat träna – då kan du komma igång med promenader.
Promenera så du blir andfådd, varm och svettig
Du som använder rullstol kan rulla dig fram istället. Det är också bra motion.
Man kan promenera var som helst, när som helst och det kostar ingenting.
Man kan promenera ensam eller tillsammans med andra.
Det enda du behöver är bra skor.
Promenader är bra för kroppen. Promenader …
Promenera mera!