LEKTION 31 – Hälsan spelar roll

Bakslag

mål

Deltagarna ska:

Prata om vad man menar med bakslag
Prata om vad man kan göra när man får ett bakslag
Diskutera fördelar med promenader som ett sätt att komma igång igen

Lösblad

Lösblad till deltagare:

Nyhetsbrev 10
Bakslag – vad ska jag göra?
Promenera mig i form

Material

Blädderblock och tuschpenna
Pennor
Personliga pärmar för lösblad och bilder

Lektionens innehåll

Aktivitet	Kursledaren kan göra och säga
Dela ut Nyhetsbrev 10	Ge deltagarna Nyhetsbrev 10 (sammanfattar lektioner 28, 29 och 30. Diskutera nyhetsbrevet.
Gå igenom och repetera	Förra gången gick vi igenom våra mål för vår träning och för att äta bra. Vi pratade om att man kan ändra sina mål om de är för svåra att nå. Är det någon som har ändrat sina mål och vill prata om det?
INTRODUCERA LEKTION	När man tränat ett tag och fått det som en rutin, till exempel tränat på gym en eller två gånger i veckan, så kan något hända så att man tappar rutinen. Det kan också handla om att vi slutat bry oss om vad vi äter. Att vi tappat våra rutiner kan bero på att vi skadat oss, att vi varit sjuka eller att vi helt enkelt inte lyckats hitta motivationen. Det kan kallas för att få ett bakslag.
Fråga	Har någon upplevt ett bakslag? När kan det hända?
Diskutera	Komplettera deltagarnas svar med Det kan vara att det kom en storhelg emellan då inget blev som vanligt en förkylning som gjorde att ingen mat smakade gott och man kunder inte träna att den som brukar följa med till träningen blev sjuk att vi inte lyckades hitta motivationen Många gånger kan det alltså vara saker som vi själva inte kunde påverka. Som vi inte kunde förhindra. Andra gånger beror det på oss själva att vi får ett bakslag. Det kan kännas tråkigt och som att man har misslyckats. Det kan också hända att vi slutar träna för att vi fått ont.
säg	Ett bakslag händer alla någon gång. Det kan kännas tråkigt och som att man har misslyckats. Man kan lära sig av bakslaget och då kanske man kan undvika att det händer igen.
fråga	När vi fått ett bakslag och kommit av oss med träningen och de hälsosamma matvanorna kan det kännas jobbigt. Varför det?
Diskutera	Komplettera deltagarnas svar med Att känna sig misslyckad Att känna sig arg Att känna sig besviken Att vilja ge upp
FRÅGA	Vad är det som kan hjälpa oss att börja träna och äta bra igen? Be deltagarna fundera på vad man behöver för att kunna fortsätta med träningen och de hälsosamma matvanorna (till exempel pengar, hjälp med transport, tid). Kanske man behöver kontakta någon (till exempel en vän, partner, stödassistent, eller familjemedlem). Det kan vara för att få lite ”pepp” eller något man vill ha hjälp med.
DELA UT OCH DISKUTERA DELTAGARNAS LÖSBLAD: Bakslag – vad kan jag göra?	Dela ut lösbladet Bakslag – vad kan jag göra? Diskutera hur man kommer igång igen med träningen och hur man kan göra om det gör ont när man tränar.
Diskutera	Om man kommer igång med träningen och de bra matvanorna igen kan man känna sig mer Självsäker Aktiv Glad Hälsosam (må bättre)
DELA UT OCH DISKUTERA DELTAGARNAS LÖSBLAD: Promenera mig i form	Att promenera är ett bra sätt att hitta tillbaka till träningsrutiner. Gå igenom lösbladet Promenera mig i form.
sammanfatta	Vi har pratat om vad man kan göra när man fått ett bakslag. Eller när man gjort ett längre uppehåll i sina rutiner. Vi har pratat om hur man kan komma igång igen och hitta tillbaka till sina hälsosamma rutiner. Ge inte upp! Det finns inga misslyckanden och det spelar ingen roll hur länge sedan det var man tränade. Man kan alltid förbättra sin hälsa och komma igång igen med att träna och äta hälsosam

Aktivitet

Kursledaren kan göra och säga

Dela ut Nyhetsbrev 10

Ge deltagarna Nyhetsbrev 10 (sammanfattar lektioner 28, 29 och 30. Diskutera nyhetsbrevet.

Gå igenom och repetera

Förra gången gick vi igenom våra mål för vår träning och för att äta bra.

Vi pratade om att man kan ändra sina mål om de är för svåra att nå.

Är det någon som har ändrat sina mål och vill prata om det?

INTRODUCERA LEKTION

När man tränat ett tag och fått det som en rutin, till exempel tränat på gym en eller två gånger i veckan, så kan något hända så att man tappar rutinen.

Det kan också handla om att vi slutat bry oss om vad vi äter.

Att vi tappat våra rutiner kan bero på att vi skadat oss, att vi varit sjuka eller att vi helt enkelt inte lyckats hitta motivationen.

Det kan kallas för att få ett bakslag.

Fråga

Har någon upplevt ett bakslag?

När kan det hända?

Diskutera

Komplettera deltagarnas svar med

Det kan vara

att det kom en storhelg emellan då inget blev som vanligt
en förkylning som gjorde att ingen mat smakade gott och man kunder inte träna
att den som brukar följa med till träningen blev sjuk
att vi inte lyckades hitta motivationen

Många gånger kan det alltså vara saker som vi själva inte kunde påverka. Som vi inte kunde förhindra.

Andra gånger beror det på oss själva att vi får ett bakslag. Det kan kännas tråkigt och som att man har misslyckats.

Det kan också hända att vi slutar träna för att vi fått ont.

säg

Ett bakslag händer alla någon gång. Det kan kännas tråkigt och som att man har misslyckats.

Man kan lära sig av bakslaget och då kanske man kan undvika att det händer igen.

fråga

När vi fått ett bakslag och kommit av oss med träningen och de hälsosamma matvanorna kan det kännas jobbigt. Varför det?

Diskutera

Komplettera deltagarnas svar med

Att känna sig misslyckad
Att känna sig arg
Att känna sig besviken
Att vilja ge upp

FRÅGA

Vad är det som kan hjälpa oss att börja träna och äta bra igen?

Be deltagarna fundera på vad man behöver för att kunna fortsätta med träningen och de hälsosamma matvanorna (till exempel pengar, hjälp med transport, tid).

Kanske man behöver kontakta någon (till exempel en vän, partner, stödassistent, eller familjemedlem). Det kan vara för att få lite ”pepp” eller något man vill ha hjälp med.

DELA UT OCH DISKUTERA DELTAGARNAS LÖSBLAD: Bakslag – vad kan jag göra?

Dela ut lösbladet Bakslag – vad kan jag göra? Diskutera hur man kommer igång igen med träningen och hur man kan göra om det gör ont när man tränar.

Diskutera

Om man kommer igång med träningen och de bra matvanorna igen kan man känna sig mer

Självsäker
Aktiv
Glad
Hälsosam (må bättre)

DELA UT OCH DISKUTERA DELTAGARNAS LÖSBLAD: Promenera mig i form

Att promenera är ett bra sätt att hitta tillbaka till träningsrutiner. Gå igenom lösbladet Promenera mig i form.

sammanfatta

Vi har pratat om vad man kan göra när man fått ett bakslag.

Eller när man gjort ett längre uppehåll i sina rutiner. Vi har pratat om hur man kan komma igång igen och hitta tillbaka till sina hälsosamma rutiner.

Ge inte upp! Det finns inga misslyckanden och det spelar ingen roll hur länge sedan det var man tränade. Man kan alltid förbättra sin hälsa och komma igång igen med att träna och äta hälsosam

UPPFÖLJNING

Pratade deltagarna om vad man menar med bakslag?

Pratade deltagarna om vad man kan göra när man får ett bakslag?

Diskuterade deltagarna fördelarna med promenader som ett sätt att komma igång igen?

Mina egna sidor

Bakslag - vad kan jag göra?

Börja försiktigt, kanske med en promenad
Prova att byta aktivitet
Se till att det är roligt!

Om det gör ont i kroppen när man tränar

Om kroppen är ovan kan du känna dig stel dagen efter träningen.

Det är ofta bara ofarlig träningsvärk.

1. Om du plötsligt får mycket ont i en muskel när du tränar ska du avbryta.

Massera muskeln och rör den långsamt och försiktigt.

Om du får ont i en fot kan du fortsätta att träna armarna.

2. Om du har så ont att du inte kan träna kan du vila några dagar.

Om det inte blir bättre, fråga någon du litar på (anhörig, personal, sjuksköterska).

3. Sluta träna om du får ont i bröstet, tappar andan eller känner dig yr eller dålig i magen.

Kroppen är min vän! – Lyssna på kroppen

Promenera mig i form

Att promenera är ett enkelt sätt att röra på sig.

Om du slutat träna – då kan du komma igång med promenader.

Promenera så du blir andfådd, varm och svettig

Du som använder rullstol kan rulla dig fram istället. Det är också bra motion.

Fördelar med att promenera

Man kan promenera var som helst, när som helst och det kostar ingenting.

Man kan promenera ensam eller tillsammans med andra.

Det enda du behöver är bra skor.

Promenader är bra för kroppen. Promenader …

Stärker hjärtat
Gör benen starka
Gör dig gladare och på bättre humör
Hjälper dig att hålla vikten

Promenera mera!

Promenera