Förra gången pratade vi om hur vi ska hitta tillbaka till våra rutiner.

Kanske man varit sjuk och behöver börja träna igen. Eller tappat lusten på att äta enligt sin plan?

Kommer någon ihåg vad det kallas när man tappat sina rutiner?   

Idag ska vi prata om hur vi kan motivera oss att fortsätta.  

Kan någon berätta vad som menas med motivation?

Motivation är att känna sig ”peppad”. Att ha lust att göra något. Att vilja göra något.

Om man  är motiverad är det lättare att nå mål som man satt upp för hur man vill äta och träna.

Ibland har man ingen lust. Man är mindre motiverad. Det kan bero på många olika saker.

Kan någon ge exempel på när man kan tappa motivationen?

Komplettera deltagarnas svar med

• Man har varit sjuk
• Något tråkigt har hänt
• Man mår dåligt
• Man oroar sig för något
• Man har mycket att göra
• Man har annat att tänka på
• Man är trött

Vad kan man göra för att bli motiverad igen?

Diskutera deltagarnas svar. Ni kan utgå från olika anledningar eller situationer när man saknar motivation.

Om man

• inte mår bra – prata gärna med någon du litar på
• är hungrig –  försök att äta något
• är ledsen – pröva om träning trots allt gör att man mår lite bättre
• är för trött  – försök att ta reda på varför, ibland kan det bara vara för lite sömn
• känner sig ensam –  fråga någon att träna med

Ett sätt att öka motivationen kan vara att belöna sig själv när man gjort något extra bra. Något som man är extra nöjd och stolt över. 

Om deltagarna har svårt att komma på något kan ni ge några exempel.

• Städat hela lägenheten
• Låtit bli att köpa en chokladkaka på väg hem från jobbet
• Gått på all träning som man tänkte under veckan

När vi belönar oss själva kan vi göra saker som vi tycker extra mycket om att göra. 

Är det någon som brukar belöna sig själv?

Vad brukar ni göra då?

Komplettera deltagarnas svar med

• Gå och dansa
• Fiska
• Äta eller dricka någonting extra gott
• Gå på bio
• Titta på en favoritserie
• Ta en semesterdag
• Göra lite fint hemma (blomma, doftljus, ny gardin…)
• Köpa nya träningskläder
• Köpa något man längtat efter (kanske ett nytt spel eller en lyxigare lunch eller middag)

Dela in deltagarna i små grupper och gå igenom lösbladet Motivationstips.

Idag har vi pratat om hur vi kan motivera oss om vi inte tränar och äter som vi planerat att göra då vi har fått ett bakslag. Vi har pratat om vad det kan bero på.

Vi har också pratat om vad som kan ge oss ny motivation så vi kommer igång igen. Och om att vi kanske kan belöna oss själva när vi gjort något extra bra.