mål
Deltagarna ska:
LÖsblad
Lösblad för deltagarna:
Material
Lektionens innehåll
Aktivitet | KURSLEDAREN KAN GÖRA OCH SÄGA |
---|---|
Gå igenom och repetera |
Under förra lektionen började vi göra en träningsfilm. Hur tyckte ni det var? Beroende på hur långt ni kom i arbetet med filmen kan ni bestämma hur ni går vidare och göra klar filmen. |
INTRODUCERA LEKTION |
Nu är det inte många lektioner kvar. Idag ska vi börja sammanfatta vad vi lärt oss under kursen. Den här lektionen ska vi prata om vad vi lärt oss om träning och fysisk aktivitet. Vi ska också prata om hur vi kan hålla kontakt med varandra, med våra vänner, personal och med vår familj för att få stöd. |
FRÅGA |
Hur kan man hjälpa sin kropp att hålla sig frisk? Vilken träning eller fysisk aktivitet kan vara bra? Skriv svar på blädderblocket |
DISKUTERA |
Komplettera eventuellt deltagarnas svar med:
|
Repetera USKBaN |
Vilka är de olika sorternas träning vi ska göra? Kommer ni ihåg USKBaN? Repetera eventuellt
|
Säg |
Det är också viktigt att vi tränar säkert och i vår egen takt Kommer ni ihåg vad vi pratat om att ”träna säkert”? Gå gärna tillbaka till Lektion 19 ”Träna säkert” för att repetera |
FRÅGA |
Kommer någon ihåg varför det är bra att träna och röra på sig så att pulsen ökar? Lektion 10 handlade om pulsen om ni vill repetera. |
Dela ut Lösblad Så här vill jag träna |
Dela ut deltagarnas lösblad Så här vill jag träna. Låt deltagarna ringa in sina val eller ge alternativ enligt instruktion |
Diskutera |
Vilken typ av kläder och skor är bra när man tränar? |
Gå igenom |
Komplettera deltagarnas svar med:
Gå tillbaka till Lektion 4 och be deltagarna titta i Lösbladet ”Bra kläder och skor”. |
FORTSÄTT |
När vi rör på oss och när vi tränar blir kroppen starkare och vi orkar mer. Träning hjälper våra kroppar på flera sätt. Om vi är fysiskt aktiva och tränar mår vi ofta bättre. Hur har det känts för er att träna? |
Gör övning; Visa musklerna |
Låt deltagarna identifiera olika muskler i till exempel armar och ben genom att växelvis spänna dem och slappna av i dem. Be deltagarna att beskriva hur det känns när de spänner och slappnar av i musklerna. |
Diskutera deltagarnas planer |
Be deltagarna ta fram Min egen Träningsplan (se Lektion 22) Ni kan även titta tillbaka på Lektion 30 där ni diskuterat hur långt ni kommit med era planer. Låt deltagarna gå igenom sin plan och se om planen följs. Prata om vad det kan bero på att planen inte följs eller om den bara följs bitvis? Är det någon som vill berätta om sin träningsplan och hur det har gått? |
fråga |
Kommer ni ihåg vad Bakslag var? Det är när man får avbrott i sina vanor eller rutiner. Det kan till exempel hända om man varit sjuk eller tappat motivationen. Ett bakslag händer alla och är inget man ska vara ledsen över. Försök att ta nya tag och börja med din vana igen. När man ska börja igen kom ihåg att:
|
FRÅGA och diskutera |
Be deltagarna att fundera på hur det kommer sig att planen följs eller inte följs. Vilket stöd vill ni få? Hur kan ni få det stödet? Hur kan vi till exempel hålla kontakt med varandra, med våra vänner, personal och med vår familj för att få stöd? |
Gör klart filmen |
Nu finns det tid att slutföra eller finputsa på er träningsfilm. Om ni eventuellt är klara kan ni titta på filmen tillsammans. |
Se lösblad Inbjudan till avslutningsfest |
Ni kan dela ut Inbjudan till avslutningsfest OM ni planerar en avslutning där det skulle vara lämpligt att bjuda in någon ”viktig person” för deltagarna. Ni kan göra egna inbjudningar, lösbladet är bara ett förslag. Diskutera i gruppen hur ni vill göra och låt deltagarna skapa sina respektive inbjudningar |
beställ diplom |
Efter genomgången kurs får deltagarna ett diplom, som kan delas ut på avslutningsfesten. Diplomet kan beställas från kursadministrationen. |
FÖRBERED FÖR NÄSTA LEKTION |
Under nästa lektion kommer vi att fortsätta prata om saker som vi har lärt oss under kursen. Då ska vi prata om hälsosam mat och fortsätta planera för vår examen och fest. |
UPPFÖLJNING
Så här vill jag träna
Ringa in hur du vill träna efter att kursen är slut.
Du kan också skriva, rita eller lägga till egna bilder.
Träna på gym
Spela minigolf
Åka skidor
Träna hemma
Spela pingis
Dansa
Spela fotboll
Cykla
Jogga
Inbjudan till avslutningsfest
DATUM:
TID:
PLATS: