Förra gången pratade vi om blodfetter och hur vi kan hålla

Ge deltagarna lösbladet Senaste nytt från Hälsan spelar roll där ni sammanfattat innehållet från de senaste lektionerna (42, 43, 44 och 45).

Idag ska vi prata om diabetes. Diabetes är en vanlig sjukdom, särskilt när man blir äldre. 

För att förhindra att få diabetes eller om man redan har diabetes är det extra viktigt att tänka på vad man äter och att man är fysiskt aktiv och rör på kroppen.

Är det någon som vet vad diabetes är?

Det finns flera sorters diabetes.

Diabetes typ 1 kan man inte själv påverka om man får eller inte. Men det kan man till viss del med diabetes typ 2.

Diabetes är en livslång sjukdom som man får när kroppen inte längre kan tillverka eget insulin (typ 1), eller när kroppen inte längre kan använda insulinet (typ 2).

Vi ska prata mer om insulin lite senare. Men vi ska börja med blodsockret.

Är det någon som vet vad blodsocker är?

All mat vi äter och allt vi dricker – förutom vatten – blir till något som kallas blodsocker när det kommer ut i blodet. 

Blodsockret ska sedan ut till våra muskler och andra viktiga ställen för att kroppen ska fungera.

Det är blodsockret som gör att vi får energi, som bilens bensin. Ni vet – en bil kan inte köra utan bensin och kroppen kan inte fungera utan blodsocker.

Man kan mäta blodsockret genom att ta ett blodprov.

Diabetes innebär att kroppen inte längre klarar av att hålla blodsockret på en bra nivå.

I vanliga fall – när man inte har diabetes – sköter kroppen själv om att blodsockret håller en jämn nivå och varken blir för högt eller för lågt. Det sker utan att vi märker det.

Men om kroppen inte klarar av att transportera blodsockret från blodet in i kroppen mår man inte bra och det kan bli farligt för kroppen.

Det finns ett viktigt ämne i kroppen som gör att blodsockret kommer ut till musklerna. Det heter insulin.

Insulin är jätteviktigt för kroppen. Man kan säga att det är som en nyckel som öppnar dörren så att blodsockret kan komma till musklerna och andra delar i kroppen.

När man har diabetes finns det inte tillräckligt med insulin. Eller så kan kroppen inte använda insulinet.

Utan insulin blir kroppen förgiftad av blodsockret och man kan bli mycket sjuk.

Förr kallade man diabetes för sockersjuka. Nu kanske ni förstår varför man kallade det för sockersjuka.

Det är för att det handlar om blodsockret. Både för högt och för lågt blodsocker mår man dåligt av.

Om det blir riktigt högt eller lågt kan man bli mycket sjuk.

Är det någon som vet hur det kan kännas om man fått diabetes?

Komplettera deltagarnas svar med

Man kan

• känna sig trött
• kissa mer än vanligt
• vara extra törstig
• börja se suddigt
• få klåda i underlivet (hos kvinnor)

Om man får sådana symtom är det viktigt att kontakta sin vårdcentral för att kontrollera sitt blodsocker.

Det gör man genom att ta ett blodprov.

Ju äldre man blir desto vanligare är det att man får diabetes.

Vet ni vad som ökar risken för att få diabetes?

Komplettera deltagarnas svar med:

Risken att få diabetes ökar om man

• har släktingar med diabetes
• har övervikt
• är stillasittande
• röker eller snusar
• här högt blodtryck
• kommer från vissa delar av världen (Mellanöstern, Asien , Sydamerika eller Afrika)

Risken kan också öka om man är mycket stressad. 

Arvet kan man inte göra något åt och inte heller var man kommer ifrån. 

Men då kan det vara extra viktigt att tänka på att äta bra, vara fysiskt aktiv och undvika att röka.

Allt hänger ihop: Våra levnadsvanor, om vi röker, om vi går upp mer och mer i vikt, om vårt blodtryck stiger och om vi är stillasittande och äter ohälsosamt. 

Rökning, övervikt, högt blodtryck ökar var för sig risken att vi ska få diabetes. Och alla tillsammans gör att risken blir ännu större. 

Kroppen orkar till slut inte. En sak som då kan hända är att man får diabetes.

Om man riskerar att få diabetes eller har fått diabetes då är träning jätteviktigt. Det är bra att träna så att man blir svettig – alltså träna kondition. (Gå gärna igenom några övningar i Så tränar jag med USKBaN).

Det är också bra att träna sina muskler – alltså styrketräning (Se USKBaN och Lektion 41 Träna med gummiband).

Det är bra att träna regelbundet, minst tre gånger i veckan.

Det är rekommendationen, men för den som inte klarar av att träna så är ALL fysisk aktivitet bättre än ingen.

När man har diabetes är det viktigt att blodsockret ska ligga så jämnt som möjligt.

Träning gör det lättare att hålla blodsockret på en jämn nivå.

Det ska helst inte gå mer än två dagar mellan träningspassen

Nu ska vi prata om mat och diabetes. 

Om man äter hälsosamt minskar risken att få sjukdomen diabetes. 

För den som har diabetes är det bra att lära sig vilken mat man ska äta för att hålla sitt blodsocker på en jämn nivå.

Man ska också ha kontakt med en diabetessjuksköterska på vårdcentralen för att få hjälp med bland annat sina matvanor

Vilken mat tror ni är hälsosam att äta om man har diabetes?

Komplettera deltagarnas svar med

• Mycket grönsaker
• Frukt – för den som har diabetes är tre frukter per dag lagom
• Äta lagom mycket, det kan vara att äta en portion
• Mat som innehåller fiber och fullkorn

Att dricka kaffe kan vara bra.

Det är bra att inte äta så mycket kött, grädde, smör och glass. Alltså mat som innehåller det fett som inte är så bra för oss. Det vi pratade om förra lektionen. 

Se även tidigare lektioner om bra och hälsosam mat (t ex lektion 6, 29 eller 36)

Gå igenom lösbladet Diabetes med deltagarna.

Ni kan fråga deltagarna om de vill veta vilken risk de har att få diabetes. Om de vill finns det ett självtest här.

Innan testet bör man ta reda på:

• Sin längd och vikt
• Sitt midjemått
• Vilka mediciner man eventuellt har
• Om man har släktingar med diabetes
• Hur mycket frukt och grönsaker man äter

Vi har pratat om vad diabetes, blodsocker och insulin är och om vad som ökar risken att få diabetes. 

Vi har också pratat om att många gånger kan man skydda sin kropp från att få diabetes om man äter hälsosamt och är fysiskt aktiv.