Förra gången pratade vi om diabetes, blodsocker och insulin. Kommer någon ihåg vad insulin är?

(Ett hormon som hjälper kroppen att ta hand om maten vi äter)

Vi pratade om vad som ökar risken att få diabetes och varför det är extra viktigt att träna och äta hälsosamt om man riskerar att få eller har diabetes.

Vi pratade också om att man kan skydda sin kropp från att få diabetes om man äter hälsosamt och är fysiskt aktiv.

Idag ska vi prata om självkänsla eller hur vi tänker om oss själva. Vi ska gå igenom hur en stark eller svag självkänsla påverkar vad vi gör och hur vi mår. Det handlar om hur det känns inom oss.

Vi ska också prata om självförtroende för ibland blandar man ihop självkänsla och självförtroende, men det är inte alls samma sak.

Självkänsla och självförtroende är abstrakta begrepp som kan behöva förklaras lite extra för deltagarna.

Ibland kan man känna sig osäker. Det kan vara när man ska göra något man inte gjort förut.

Utgå från gruppen och ta fram en situation som deltagarna kan känna igen sig i (t ex när man ska börja en ny kurs).

Hur kan det kännas då?

Dela ut och diskutera lösbladet Självkänsla och personen med negativa tankar:

Känner någon igen att man ibland kan tänka negativt såsom personen gör?

Vill någon berätta när det kan kännas såhär?

Vill någon lägga till en bubbla?

Diskutera sedan bilden med tomma pratbubblor.

Hur kan det kännas när det känns bra och man tror att man kan klara av något? 

Använd Vägledningen Självkänsla och självförtroende för att underlätta diskussionen med deltagarna.

Innan vi pratar om självkänsla ska vi prata om det som kallas självförtroende.

Självkänsla och självförtroende är två olika saker.

Vad är självförtroende?

Komplettera deltagarnas svar med:

Om vi för det mesta tror att vi kan klara av saker, då har vi ett bra självförtroende.

Man kan ha bra självförtroende i vissa sammanhang och sämre i andra. Man kan till exempel ha bra självförtroende i köket när man ska laga mat men dåligt när man ska dansa. Eller tvärtom.

Fråga deltagarna om de kan ge exempel på ett bra självförtroende och hur det känns.

Kanske att någon vill ge exempel på ett dåligt självförtroende.

Nu har vi pratat om självförtroende. 

Nu ska vi prata om självkänsla som är något helt annat. 

Självkänsla är den känsla som du har om dig själv, om du tycker att du är bra som du är.

Självkänsla

• är  hur du tänker om dig själv – inne i dig 
• handlar inte om du är bra eller inte
• blir bättre om du känner dig omtyckt och betydelsefull tillsammans med andra människor

Fysisk aktivitet och träning kan göra att din självkänsla ökar.

Att träna och att känna att man klarar av nya saker kan göra att man får en bättre självkänsla och att man trivs bättre med sig själv.

Hur tror ni det känns att ha en stark självkänsla?

Komplettera deltagarnas svar med:

Det kan vara att …

• inte bry sig så mycket om vad andra tycker
• det är okey även om man gjort ett misstag
• det är okey att alla inte gillar mig
• säga ja eller nej för ”jag bestämmer vad jag mår bra av”
• känna att man är värd att må bra
• våga prova på nya saker
• våga misslyckas
• vara den man vill
• våga se ut som man vill
• våga tycka vad man vill

Om man har en svag självkänsla – hur tror ni det kan märkas? 

Komplettera deltagarnas svar med:

Det kan vara att…

• det betyder mycket vad andra säger och tycker
• tro att andra alltid är bättre än en själv
• göra saker som man inte mår bra av
•  tro att inte andra tycker om en
• bli jätteledsen om man misslyckas med något
• lätt bli avundsjuk
• bli lätt svartsjuk
• vara kritisk mot andra för att inte visa sin egen osäkerhet

Vi kan alla hjälpa varandra att få en bättre självkänsla.

Vad vi säger och gör påverkar andras självkänsla 

Att visa andra respekt och omtanke kan göra deras självkänsla bättre. 

Hur kan man göra det?

Diskutera och komplettera eventuellt deltagarnas svar med:

Det kan vara att…

• låta andra prata klart
• lyssna noga på vad den andra säger när någon vill berätta något för dig
• fråga hur det är, om någon verkar må dåligt eller verkar ledsen

Den här övningen som vi ska göra nu kan stärka vår självkänsla. 

Lägg lappar med deltagarnas namn i en ask eller i en påse. Förklara för deltagarna att de ska skriva något bra om varandra.

Om deltagarna har svårt att skriva eller läsa kan ni istället använda lappar med bilder. Bilderna kan illustrera positiva handlingar (till exempel att kramas, promenera tillsammans, fika tillsammans, någon som skrattar eller lagar lagar mat).

Be deltagarna att dra en lapp från påsen. Be dem att skriva eller välja en bild på något bra med just den personen.

Det kan vara hur den personen är eller något som den personen är bra på.

Låt deltagarna sedan läsa upp vad man skrivit på lappen (eller berätta om bilden). Hjälp till om det behövs.

Sammanfatta allt positivt som deltagarna har kommit på om varandra.

När vi mår bra, känner oss trygga och tycker om oss själva då har vi en stark självkänsla. Då är det mycket lättare för oss att pröva och lära oss nya saker. Som till exempel att träna. Om vi tränar kan det ge oss en bättre självkänsla eftersom vi klarade av det.