Under förra lektionen pratade vi om avslappning och stress.

Vad tyckte ni om den lektionen? Har ni funderat på något vi pratade om?

Har någon prövat på någon avslappning?

Ge deltagarna lösbladet Senaste nytt från Hälsan spelar roll där ni sammanfattat innehållet från de senaste lektionerna (50, 51, 52 och 53).

Idag ska vi prata om det vi äter som inte är frukost, lunch eller middag.

Det vi äter då kallas olika saker. Man kan säga att man äter ett mellanmål, fikar, äter snacks eller kanske att man småäter.

Ibland pratar man om att man skåpäter – har någon hört det uttrycket?

Vad tror ni att man kan mena med det?

Brukar ni äta något annat än frukost, lunch och middag?

Be deltagarna att fundera över om och när de fikar, äter mellanmål eller snacks.

Vi äter mat för att vi behöver näring och energi för att leva och för att vi är hungriga.

Men det är ganska vanligt att vi äter även när kroppen egentligen inte behöver mer mat.

Har ni tänkt på varför man ibland vill äta oftare än frukost, lunch och middag?

Komplettera deltagarnas svar med:

Det kan vara för att man

• är hungrig
• har tråkigt
• är sugen på något gott
• är ledsen
• egentligen är törstig
• blir bjuden på något gott
• blir bjuden och vill inte tacka nej
• ska träna och behöver något extra
• tittar på Tv-reklam som visar något gott
• är på stan och inte hunnit äta

Vad kan det vara som man äter då?

Komplettera eventuellt deltagarnas svar med:

• Smörgås
• Frukt
• Korv med bröd
• Kokt ägg
• Bitar av grönsaker
• Morot
• Yoghurt
• Fika med bulle eller kaka
• Liten hamburgare
• Nötter
• Godis
• Chokladbit
• Risifrutti
• Chips
• Glass

Det kan vara både bra och mindre bra att äta något mellan frukost, lunch eller middag.

Det kan behövas

• när man inte hinner eller kan äta en måltid men ändå behöver något för att orka
• innan träningen och man behöver äta något extra för att orka
• om det är långt mellan måltiderna
• om man vill gå upp i vikt

Det finns mycket mat som är lätt att ta till när man är sugen och vill att de ska gå fort att få något i magen. Många saker är ganska ohälsosamma och dem kan man förstås äta ibland. Det kan till exempel vara kakor, glass eller söt yoghurt.

Kan ni komma på vad som kan vara dåligt med att äta för ofta?

Komplettera deltagarnas svar med:

• Det blir lättare gå upp i vikt
• Tänderna får inte vila mellan måltiderna
• Man kan bli mätt och äter inte frukost, lunch eller middag

Om man vill välja något mer hälsosamt, vad skulle det kunna vara?

Komplettera deltagarnas svar med:

• En liten påse nött
• Bär
• Frukt t ex äpple, banan, päron, sharon
• Grönsaker t ex en bit morot, paprika, vitkål
• Knäckebröd eller annan brödbit

Ibland räcker det med till exempel en frukt, lite bär eller någon grönsak såsom en morot.

Ibland behöver man något som är mer mättande. Då kan man ta en smörgås, en tallrik yoghurt eller ett ägg.

Tycker ni om att fika?

Det är vanligt att fika och många vill ha något till kaffet (eller teet).

Vad kan man äta när man fikar? Någon som har förslag på något som är mer hälsosamt än en bakelse?

På kvällen framför Tvn är det många som blir sugna. Vad kan man äta då som är gott men som också är nyttigt?

Komplettera deltagarnas svar med:

• En frukt är alltid bra
• En vanlig vetebulle, skorpa eller några kex (bättre än en chokladboll)
• En smörgås
• Grönsaksstavar med dipp
• Om man är sötsugen kanske en smörgås med lite marmelad eller honung

Ibland är man kanske ute på stan och blir hungrig eller sugen.  Vad kan man köpa då?

Komplettera deltagarnas svar med:

• En liten hamburgare
• Korv med bröd
• Frukt
• En liten nötpåse
•  En smörgås

Vi är alla olika och för en del kan det vara svårt att inte äta för mycket av det som inte är frukost, lunch eller middag.  Det är bra att försöka ta reda på hur just du själv fungerar.

Hur kan man tänka om man lätt äter för mycket och för ofta?

Hur brukar du göra?

Komplettera deltagarnas svar med:

• äta mer mättande mat vid frukost, lunch eller middag
• istället för att ta fram hela påsen så kan man lägga upp chips eller nötter i en liten skål
• dricka en kopp te
• ta ett sockerfritt tuggummi
• äta en frukt

Och ibland kanske man kan göra något annat än att äta och dricka.

Dela ut lösbladet Mellanmål, fika och snacks och och gå igenom det med deltagarna.

Tidigare pratade vi om att man ibland äter trots att man inte är hungrig eller sugen utan för att man är ledsen.

Är det någon som känner igen det?

Om man småäter för att man är ledsen vad kan man göra då?

Komplettera deltagarnas svar med:

• Ringa en kompis
• Prata med någon man litar på
• Lyssna på musik man tycker om
• Gå ut på en promenad

Idag har vi pratat om vad som påverkar att vi äter sånt som inte är frukost, lunch eller middag.

Vi har också pratat om hur vi kan välja bra saker att äta och hur vi kan hitta sätt så att det vi äter också är bra för vår hälsa.