Lektion 57 – Hälsan spelar roll

Det vi lärt oss på kurs 2

mål

Deltagarna ska:

Prata om vad de lärt sig på kurs 2
Prata om hur man kan fortsätta med bra vanor
Börja planera en avslutning på kurs 2

Lösblad

Lösblad för deltagarna:

Det här är viktigt för mig för att må bra
Förslag på inbjudan till avslutning kurs 2

Material

Blädderblock och tuschpenna
Personliga pärmar för lösblad och bilder

Lektionens innehåll

Aktivitet	Kursledaren kan göra och säga
GÅ IGENOM och repetera	Under förra lektionen pratade vi om basvaror. Vill någon berätta vad det är? Är det någon som fyllt på i sina skåp med basvaror? Tänkte ni på vad vi hade pratat om när ni gjorde det? Vad köpte ni?
INTRODUCERA LEKTION	Nu är det snart slut på kurs 2. Idag ska vi prata om vad vi lärt oss under kursen.
DISKUTERA	Är det något speciellt ni kommer ihåg? Kan ni berätta om några saker ni lärt er? Har ni lärt er något nytt? Något som ni kanske inte kunde innan. Någon som vill berätta? Vad har varit roligt under kursen?
Gå igenom	Underlätta för deltagarna att minnas innehållet i kurs 2. Ni kan välja bland alternativen nedan Be deltagarna bläddra i sin pärm Spela in en film på ett träningspass med övningar som gruppen lärt sig Göra en fotobok med bilder man har tagit under kursen. (Man kan klippa och klistra eller anlita ett företag. Antingen gör man en gemensam eller så gör deltagarna sin egen personliga fotobok)
Diskutera	Har ni ändrat några vanor under kursen? Om det inte gått bra har du kanske fått ett bakslag. Kommer ni ihåg vad det var?
fortsätt	När man tränat ett tag, till exempel tränat på gym en eller två gånger i veckan, så kan något hända så att man tappar rutinen och har svårt att hitta motivationen. Det kan också handla om att man slutat bry sig om vad man äter. Det är helt naturligt att drabbas av bakslag. Det kan kännas tråkigt och som att man har misslyckats. Men det händer alla någon gång. Man kan lära sig av bakslaget och då kanske man kan undvika att det händer igen. Då kan man kanske känna igen när ett bakslag är på gång. Och därför snabbare hitta tillbaka till den bra vanan. När man ska börja igen kom ihåg att: Börja med en liten förändring Variera aktiviteterna Se till att det är roligt
fråga och invänta svar	Hur kan man hålla igång bra vanor? Har ni några förslag?
diskutera	Komplettera deltagarnas svar med: Träna framför TV:n Promenera eller träna med en kompis Göra ett schema för aktiviteter och träning Ha hälsosam mat hemma Berätta för familj, vänner och/eller stödperson att man försöker tänka på hälsan Träna hemma med USKBaN
fortsätt	Tränar ni fortfarande med USKBaN? Är det någon som kommer ihåg vad bokstäverna står för?
Repetera USKBaN	Repetera eventuellt U- uppvärmning S – styrka K- kondition Ba – balans N – nedvarvning
DELA UT LÖSBLAD Det här är viktigt för mig för att må bra	Dela ut och diskutera lösbladet.
GÅ IGENOM	Nu har vi bara två tillfällen kvar på kurs 2. Det är dags att börja planera för en avslutningsfest. Man kan fira på olika sätt, här är några förslag: Utflykt med en aktivitet (utegym, gård med djur, slottspark Utflykt med fika eller lunch Titta på film (egeninspelad eller annan)
Se lösblad Förslag på Inbjudan till avslutningsfest	Hur vill vi ha avslutningsfesten? Vill vi bara vara vi i gruppen? Eller vill vi bjuda in några och berätta om vad vi gjort? Några som får vara med och fira oss. Diskutera i gruppen hur ni vill göra en inbjudan tillsammans.
SAMMANFATTA	Idag har vi pratat om vad vi gjort och lärt oss under kurs 2. Vi har hjälpt varandra att minnas olika lektioner och allt vi lärt oss tillsammans.
förbered till nästa lektion	Förbered en sammanfattning ”Senaste nytt från Hälsan spelar roll” Sammanfatta lektion 54, 55, 56 och 57

Aktivitet

Kursledaren kan göra och säga

GÅ IGENOM och repetera

Under förra lektionen pratade vi om basvaror. Vill någon berätta vad det är?

Är det någon som fyllt på i sina skåp med basvaror?

Tänkte ni på vad vi hade pratat om när ni gjorde det?

Vad köpte ni?

INTRODUCERA LEKTION

Nu är det snart slut på kurs 2. Idag ska vi prata om vad vi lärt oss under kursen.

DISKUTERA

Är det något speciellt ni kommer ihåg?

Kan ni berätta om några saker ni lärt er?

Har ni lärt er något nytt? Något som ni kanske inte kunde innan. Någon som vill berätta?

Vad har varit roligt under kursen?

Gå igenom

Underlätta för deltagarna att minnas innehållet i kurs 2. Ni kan välja bland alternativen nedan

Be deltagarna bläddra i sin pärm
Spela in en film på ett träningspass med övningar som gruppen lärt sig
Göra en fotobok med bilder man har tagit under kursen. (Man kan klippa och klistra eller anlita ett företag. Antingen gör man en gemensam eller så gör deltagarna sin egen personliga fotobok)

Diskutera

Har ni ändrat några vanor under kursen?

Om det inte gått bra har du kanske fått ett bakslag. Kommer ni ihåg vad det var?

fortsätt

När man tränat ett tag, till exempel tränat på gym en eller två gånger i veckan, så kan något hända så att man tappar rutinen och har svårt att hitta motivationen.

Det kan också handla om att man slutat bry sig om vad man äter.

Det är helt naturligt att drabbas av bakslag. Det kan kännas tråkigt och som att man har misslyckats. Men det händer alla någon gång.

Man kan lära sig av bakslaget och då kanske man kan undvika att det händer igen. Då kan man kanske känna igen när ett bakslag är på gång. Och därför snabbare hitta tillbaka till den bra vanan.

När man ska börja igen kom ihåg att:

Börja med en liten förändring
Variera aktiviteterna
Se till att det är roligt

fråga och invänta svar

Hur kan man hålla igång bra vanor?

Har ni några förslag?

diskutera

Komplettera deltagarnas svar med:

Träna framför TV:n
Promenera eller träna med en kompis
Göra ett schema för aktiviteter och träning
Ha hälsosam mat hemma
Berätta för familj, vänner och/eller stödperson att man försöker tänka på hälsan
Träna hemma med USKBaN

fortsätt

Tränar ni fortfarande med USKBaN?

Är det någon som kommer ihåg vad bokstäverna står för?

Repetera USKBaN

Repetera eventuellt