• Att förbereda sig för träning
• Träna säkert
• Om andning och att bli andfådd

Lektion 18: Att komma ihåg innan jag tränar

Under lektion 18 pratade vi om saker som ökar chansen att vi kommer igång och tränar, vad som gör det lättare att det blir av. Och att vi fortsätter träna regelbundet.

Man kan t ex skaffa träningskläder och skor som man gillar och som är sköna, man kan skaffa en vattenflaska eller annan utrustning som man kan behöva ( t ex yogamatta, hantlar, cykel eller träningsfilm- eller app).  Man kan också hitta någon att träna med, bestämma en dag och tid när man ska träna eller planera var man ska träna och hur man tar sig dit.

Vilka mer knep kan du hitta på för att öka chansen att träningen blir av?

Lektion 19: Att gå på gym

Under den här lektionen pratade vi om att det är viktigt att ta hand om sig själv och inte utsätta sig för några risker när man tränar och är fysiskt aktiv.

Vi minns USKBaN och hur viktigt det är att göra uppvärmning då man tränar med redskap så att man inte skadar sig. Det är också viktigt att ha ätit något före träningen, att klä sig i mjuka och bekväma kläder, ta pauser under träningen och dricka vatten. Lika viktigt som att bli andfådd och varm i musklerna är det också att varva ner efter träningspasset!

Lektion 20: Om andning och att bli andfådd

Våra lungor andas utan att vi tänker på det. När vi sitter ner är vår andning oftast långsam. När vi är fysiskt aktiva, till exempel när vi springer, promenerar snabbt eller cyklar, blir vår andning snabbare och vi kan bli andfådda. Det är normalt och det är nyttigt!

Andningen förändras alltså när vi anstränger oss. Kom ihåg att det är viktigt att bli andfådd då du tränar!

När du blir andfådd  tillgodoser du din kropp med syrerikt blod. Det är nödvändigt för att du ska leva och för att musklerna ska kunna arbeta. Du blir också av med avfallsprodukter och gifter från din kropp. Så andas på! 🙂