• Mat med fibrer och fullkorn
• Mål och plan för min träning
• Näringsämnen
• Att sova bra

Lektion 21: Mat med fibrer och fullkorn 

Undre detta tillfälle pratade vi om mat som innehåller fibrer och fullkorn, och varför det är bra att äta om man vill vara hälsosam.

Fibrer som kommer ner i tarmen gör att man känner sig mätt längre och det är lättare att äta lagom mycket och hålla vikten.
Fibrer hjälper också magen att fungera som den ska.
Fibrer finns i frukst och grönsaker, rotfrukter, bönor och linser. Det finns också i fullkornsprodukter.

Fullkorn är hela korn av vete, korn, havre eller råg där skalet finns kvar. Det är mycket produkter som skalat bort det nyttiga fullkornet.
Mat med fullkorn minskar risken för att få många vanliga sjukdomar då den tar hand om onyttigt fett och hjälper oss att ha ett jämnare blodsocker.

Lektion 22: Mål och plan för min träning

Under det här lektionstillfället funderade vi på vilket mål vi har med vår träning i fortsättningen och vilken plan vi har för att uppnå den och få in en bra träningsrutin i vardagen.

Ett bra mål ska vara lite utmanande – man ska alltså få kämpa lite för att nå det. Men ett bra mål ska inte vara för svårt att nå. Man ska ha en chans att klara av att nå målet!

När man lägger upp en träningsplan kan man tänka igenom detta;

• En bra dag att träna på (eller flera)
• En bra tid på dagen
• Vad man ska göra för träning
• Om man vill ha någon att träna med
• Hur man kan komma till träningen
• Vilken utrustning man ska ha med sig
• Att ha bra kläder och skor
• Att man hinner äta och sova bra före träningen
• Att börja försiktigt

Lektion 23: Näringsämnen

Idag har vi pratat om tre näringsämnen, alltså ämnen i maten som vi måste få i oss för att må bra: kolhydrater, protein och fett.

Kolhydrater är det viktigaste näringsämnet för att kroppen ska få energi och för att vi ska orka göra saker. Kolhydrater finns t ex i pasta och bröd.

Proteinets uppgift är att bygga upp våra muskler. Protein finns t ex i kött och mjölkprodukter men även i linser och bönor.

Fett lagrar energi i kroppen. Det hjälper oss också att inte frysa och skyddar våra organ. Fett hittar du bland annat i smör, olja men också i avokado.

Lektion 24: Att sova bra 

Under detta tillfälle pratade vi om varför det är viktigt med sömn och vad man kan göra att man sover dåligt. Vi pratade också om vad man kan göra för att förbättra sin sömn.

Hjärnan behöver sömn för att kunna arbeta. Om man sover för lite kan kan man bli trött, nervös och irriterad. Kroppens funktioner slutar fungera som de ska om den inte får tillräckligt med sömn.

Detta kan göra att du sover sämre;

• För mycket kaffe, coca-cola, te eller annan dryck som innehåller koffein
• En stor måltid sent på kvällen
• Att man tittat eller jobbat vid en skärm (TV, dator eller mobil) strax innan man ska sova
• Att man har ont
• Att man inte känner sig trygg
• Att man känner sig orolig
• Att man ligger och tänker på något jobbigt

Detta kan du göra för att förbättra din sömn;

• Vara fysiskt aktiv eller träna regelbundet
• Vistas utomhus när det är som ljusast på dagen (mellan ca 11-13)
• Varva ner i god tid innan sängdags
• Undvika att titta på TV, mobil eller dator innan sängdags
• Inte äta en stor måltid nära inpå sängdags
• Prata med någon om du har många orostankar eller skriva ner sådant du tänker på så du slipper ligga vaken länge och oroa dig.
• Något annat som du kommer på!