Det är jättebra för vår hälsa att träna regelbundet. Hjärtat blir starkare, vi orkar mer när musklerna blir starka, kroppen får ett starkare försvar mot sjukdomar av olika slag. Dessutom är det vanligt att man blir gladare av att träna.
Men ska man träna när man är sjuk? Först kan man fundera på om man är sjuk eller håller på att bli sjuk. Hur känns det i kroppen? Kanske känner man sig yr, väldigt trött och svag, ont i huvudet, musklerna eller lederna. Genom att lära känna sin egen kropp kan man tyda signalerna den ger. Man ska inte träna om man har feber. För övriga symptom kan ett bra riktmärke vara att om man är så pigg så man skulle orka att träffa en kompis för att till exempel gå och fika, så kan man också träna. Om man har en allvarlig variant av halsfluss,
Om man varit sjuk kan man börja träna lite lätt efter 1-3 dagar utan feber. Starta upp träningen lite försiktigt. Låt uppstarten ta ungefär lika lång tid som man varit sjuk. Även om det är viktigt att ibland göra uppehåll i träningen är det lika viktigt att komma igång igen.
Det är bra att äta regelbundna måltider, frukost, lunch och middag. Om det är långt mellan dessa mål kan man lägga till ett mellanmål (en frukt, en smörgås eller smoothie) för att få ork att klara av dagen. Det är bra att ha en plan för vad och när man ska äta under dagen. Då är det lättare att man äter mat som är hälsosam för kroppen och inte faller för godis och snabbmat.
Försök få med grönsaker och frukt till alla måltider och tänk gärna på tallriksmodellen (ungefär hälften grönsaker på tallriken).
På sidan www.matglad.nu finns många bra tips och inspiration på hälsosamma måltider. Dessa finns också i appen Matglad.
Sätt gärna upp ett mål för att skapa EN ny bra matvana, till exempel att äta mer av något nyttigt eller mindre av något onyttigt.
På lektion 22 gjorde vi en träningsplan och på lektion 29 en plan för att äta bra. Har du nått upp till något av målen redan nu? Känner du att du är på rätt väg att nå målen? Vad har du gjort för att närma dig målet?
Om du tycker att du inte är på rätt väg mot målet, vad är det som gjort målet svårt att nå? Kanske är målet för högt ställt, behöver du ett delmål på vägen till slutmålet?
Kan du ändra på något i din vardag så att du lättare når ditt mål?
