Efter ett tag har man kommit in i de nya rutinerna och man tycker man är igång. Så plötsligt händer något som göra att man inte kan fortsätta och man kommer av sig. Man får ett så kallat bakslag. Det kan till exempel vara att man blir sjuk eller att det kommer en stor helg när man förväntas göra något speciellt. Ibland kan man ”tappa sugen” för det har hänt något tråkigt i ens närhet, man oroar sig och tappar motivationen.
Bakslag kan göra att vi kan känna oss misslyckade, besvikna och vilja ge upp.
Men alla råkar ut för bakslag någon gång och vi behöver ha en plan för hur vi kommer tillbaka till de hälsosamma vanor vi byggt upp.
Hur planen kan se ut är olika för olika personer. Fundera på hur din plan ska vara för att fungera för dig. Kan du ”peppa” dig själv på något sätt? Hur i så fall? Kanske är det bra att ta sig ut på en promenad? Tänka på något trevligt som man blir glad av? Har du någon i din närhet du kan be om hjälp för att bli peppad?
Om man har tappat lusten till något kan det vara svårt att bli sugen igen, att få tillbaka motivationen. Tappa lusten kan man göra av många olika anledningar. Kanske har man så mycket att tänka på så man inte kan koncentrera sig och blir trött.
Försök ta reda på orsaken till att man tappat sugen: om man är trött – vad kan tröttheten bero på? Är man ledsen – varför är man ledsen? Har man ont – varför har man ont? Och så vidare.
För att locka sig själv att komma tillbaka till rutinerna kan man tänka ut en belöning åt sig själv när man har gjort något man tycker känns ansträngande eller känts jobbigt eller om man undvikit att falla för en frestelse.
Tänk ut vad som skulle vara en lockande belöning för dig. Kanske unna sig att ta det lugnt i soffan med en kopp te? Ta ett skönt fotbad? Gå ut i skogen och sätta sig och lyssna på fåglarna? Piffa till lite fint hemma? Lyssna på musik man tycker om? Ta en promenad?
Alla äter inte alla sorters mat. Anledningarna till det kan vara många: allergi, religion eller att man inte tycker om smak/konsistens.
Allergi är då kroppen reagerar på något ämne i maten så att man till exempel får utslag eller får svårt att andas. Vid intolerans attackerar kroppen sig själv, till exempel kan man få diarré eller skador i tarmen av gluten (finns i spannmål) eller laktos (finns i mjölk)-intolerans.
Kanske väljer man bort viss mat av etiska skäl. Det kan handla om att inte äta kött för att man inte vill uppmuntra till hur djuren föds upp och slaktas. Kanske vill man bara äta ekologiska råvaror för att man vill slippa onödiga kemikalier i naturen och i maten.
I vissa religioner har man regler för vilken mat man ska undvika och hur den ska hanteras för att man ska kunna äta den.
Minnen förknippade till mat kan också påverka vad man tycker om den. Har man ett bra minne upplever man maten som godare än om man har ett dåligt minne från när man ätit den.
