USKBaN är en förkortning av de olika delar som ingår i ett komplett träningspass. Vi talade om varför de olika delarna behövs.
Uppvärmning – förbereder kroppens muskler för träning och minskar risken för skador
Styrka – gör det lättare att göra tunga/ansträngande saker i vardagen och minskar risken för sjukdomar
Kondition – gör att man orkar mer, förbättrar andningen och koncentrationen
Balans – minskar risken att ramla
Nedvarvning – rörlighetsträning som hjälper kroppen att slappna av efter ansträngningen
150 minuters träning med måttlig intensitet rekommenderas varje vecka. Tränar man hårdare räcker 75 minuter per vecka.
Det kan vara bra att välja träningskläder utifrån vilken aktivitet som ska göras: Ska man träna ute eller inne, krävs specialutrustning och så vidare.
Det är också bra att välja kläder som gör det lätt att röra sig och som man inte blir kalla efter att man tränat hårt och blivit svettig. Att ha skor som sitter stadigt på foten är också bra.
Vi arbetade med ”matcirkeln” och talade om att det är viktigt att äta något från varje del i den varje dag. Då får kroppen i sig de näringsämnen den behöver för att den ska fungera bra och att vi får den ork vi behöver ha.
Vi behöver också tänka på att äta lagom stora portioner (känna efter när man har blivit mätt). Att undvika socker är viktigt för hälsan. Att äta frukter och grönsaker varje dag är hälsosamt för oss.
