Christina och Maria besökte oss och tog blodtryck och berättade om hjärtat och svarade på våra frågor. Bland annat fick vi veta att hjärtats muskler stärks när vi rör oss så att pulsen går upp. När vi tränar ökar blodcirkulationen i kropp och hjärna vilket gör att vi blir starkare och känner oss piggare och gladare.
Vi räknade ut vår förväntade maxpuls genom att ta siffran 220 minus vår ålder.
220-ålder=förväntad maxpuls
Sen räknade vi ut det intervall det är lämpligt att pulsen ligger på när vi tränar. Det är bra om pulsen ligger i intervallet mellan maxpuls x 0,6 och maxpuls x 0,74.
En deltagare provade att ha på sig pulsklockan vi fått låna under träningspasset. Då kunde vi följa hur pulsen steg när vi började anstränga oss och sedan sjunka vid nedvarvningen.
Vi talade om olika val vi behöver göra i vardagen, bland annat när vi väljer vad vi ska äta. Det är bra att välja hälsosamma alternativ när man kan, äta olika slags mat, välja fiberrik mat och bara ibland äta och dricka det man vet är onyttigt.
Att tänka på att röra på sig. Träna gärna lite varje dag. Man behöver inte träna jättehårt. Kanske ta en promenad. Tar man 3 promenader på 40 minuter varje vecka håller man hjärnan i form.
Människan behöver sova mellan 6-8 timmar per natt.
Att ha vanor som att borsta tänderna morgon och kväll och gå till tandläkaren, tvätta händerna innan man lagar mat och när man varit på toaletten är några exempel på vad vi kan göra för en god hälsa.
Vi har tränat tillsammans några gånger nu. Det brukar bli ungefär en halvtimme. Det är fortfarande ansträngande, men kanske börjar det kännas lite lättare än den första gången?
