Lektion 1. Vad är hälsa?
I lektion 1 pratade vi om hälsa, vad en god hälsa betyder och att en god hälsa kan betyda olika saker för olika personer. Vi pratade om vad som kan påverka hälsan och vad hälsa betyder just för dig. Vi pratade om att kroppen och själen påverkade hälsan. Vi har pratat om att ha en god hälsa kan vara att:
- inte stressa
- sova bra
- umgås med familjen
- jobba
- röra på sig
Ni fyllde även i lösbladet ”Mina mål med kursen” där ni skrev vilka mål ni har, vad ni hoppas uppnå genom att delta i hälsan spelar roll.
Lektion 2. Vad är fysisk aktivitet?
I lektion 2 pratade vi om fysisk aktivitet och träning. Vad skillnaden är mellan fysisk aktivitet och träning, att fysisk aktivitet är all sorts rörelse när vi använder våra muskler och att träning är mer ansträngande. Vi pratade också om olika typer av fysisk aktivitet och träning. Vi gick igenom Borgskalan och vart på skalan måttlig nivå ligger (12 eller 13) och att vuxna rekommenderas att vara fysiskt aktiva minst 150 minuter i veckan på måttlig nivå. Eller 75 minuter i veckan på hög nivå. Vi pratade även om att det är bra att fysisk aktivitet sprids ut över minst 3 gånger/vecka. Att vara fysiskt aktiv eller att röra på sig kan betyda olika saker. Att röra på sig kan vara att:
- Promenera
- Städa
- Gå till jobbet
- Gå i trappor
- Gå ut med hunden
- Arbeta i trädgården
Att träna innebär att man kan få mjölksyra, få träningsvärk, bli andfådd, bli varm, få ökad puls. Träna kan vara:
- Jogga
- Styrketräna
- Simma
- Cykla
- Bollsport
Lektion 3. Träning – något för mig?
Vi pratade om varför fysisk aktivitet och träning är viktigt och varför man kanske vill börja träna. Vi pratade också om hur länge man kan sitta stilla och hur man kan göra för att bryta stillasittandet. Vi pratade också om varför det är bra för kroppen att röra på sig och träna. Bra saker med träning:
- Må bra
- Orka mera
- Gå ner i vikt
- Bättre hälsa
- Förlänga livet
- Hjärtat mår bra
- Kul att träna
- Minska risken för skador och sjukdom
- Mindre ont
- Bli starkare
På väg mot en bättre hälsa! Hälsar kursledarna.
