• Att träna på olika sätt - vad är USKBaN?
• Hur träna med USKBaN?
• Hälsosam mat

LEKTION 4 – Att träna på olika sätt och vad är USKBaN?

Under lektion 4 så pratade vi om:

Olika sätt att träna så att kroppen mår bra

Vi pratade om olika träningsformer som till exempel kan vara olika bollsporter, att jogga, använda löpband, crosstrainer, dansa, simma, motionscykla, använda sitt träningsprogram, styrketräna på gym och så vidare. Alla träningsformer som innebär att pulsen ökar och att man blir varm och svettig är bra träning.

Vilka kläder och skor man bör ha när man tränar.

Vi pratade om att det är bra att ha bekväma kläder på sig när man tränar, kläder som gör att man kan röra på sig på ett bra sätt och att man inte blir för varm. Passande skor är gymnastikskor som inte är för krångliga att knyta och kläder kan vara t-shirt, linne, kortbyxor eller långbyxor.

Uppvärmning. Vad är uppvärmning och vilka övningar kan man göra när man värmer upp?

Uppvärmningen förbereder kroppen för rörelse, man blir varm och mjukare i alla leder. Att värma upp förhindrar också skador. Uppvärmningsövningar görs i ganska långsam takt. Exempel på övningar som värmer upp kroppen är att gå på stället, jogga på stället, knäböj, vrida på överkroppen och låtsas att man håller i en boll, titta åt sidorna, lyfta en eller båda armarna. Alla rörelser upprepas några gånger.

• USKBaN – Vad betyder bokstäverna?

U= Uppvärmning -> Förbereder kroppen för rörelse, man blir fokuserad på att röra på sig, förhindrar skador

S=Styrketräning -> Gör att man blir starkare i musklerna, stärker skelettet och förhindrar skador

K=Konditionsträning -> Gör hjärtat starkare, sänker blodtrycket, förhindrar depression, påverkar sömnen positivt, gör att man mår bra fysiskt och fysiskt

Ba= Balansträning-> Förbättrar balansen, förhindrar skador, ger ökad kroppsuppfattning, gör att man blir starkare

N= Nedvarvning -> För att lugna ner kroppen och hjärtat, uppleva välbefinnande (att må bra fysiskt och psykiskt)

LEKTION 5 – Hur kan man träna enligt USKBaN? Och vi besöker en sportbutik för att titta på träningskläder 

Vi pratade om USKBan igen, vad de olika bokstäverna står för och om varför det är bra att värma upp och om varför styrketräning är bra för kroppen. Vi körde ett träningspass i grupp till en film som vi hittade på 1177. Den heter ”Träna hemma” och är ganska lagom lång. Det fanns olika nivåer på rörelserna Lätt nivå – medel nivå och svårare nivå. Det var svårt att göra övningar på golvet eftersom vi inte hade träningsmattor i lokalen, vi använde väggar och pelare istället. Vi hade inget ljud så vi hörde inte vad personerna på filmen sa. Vissa övningar gick lite för snabbt.

Sen gick vi till Sportringen, vi var uppdelade i 3 grupper och hade som uppgift att hitta bra priser på Träningsbyxor, Träningströja, Träningsstrumpor och Träningsskor. I butiken så kände vi på material och pratade om smarta saker som fanns på kläderna. Vi skrev upp pris och annan information som vi sen skulle gå igenom vid nästa lektion.

LEKTION 6 – Vi gick igenom träningskläderna från Sportringen OCH pratar om vad som är bra och hälsosam mat

Allra först startade vi med att träna till en film. Denna gång hade vi högtalare och tränade tillsammans till Friskis och Svettis träningspass som heter EnkelGO. Vi tränade i 15 minuter. Vi pratade om att det är viktigt att börja varje träningspass med uppvärmning, vi körde olika uppvärmningsövningar och pratade om att det är viktigt med nedvarvning efter träningspasset.

Träningskläder ritade upp på blädderblocket och vi redovisade priser, material och smarta saker med träningskläderna. Det finns stora skillnader i pris och allra dyrast är träningsskor. Material på kläderna kan vara sånt som absorberar svett eller är ett tunt och mjukt tyg, smarta grejer är fickor med dragkedja där man kan lägga nycklar och ventilationshål. Sport-bh är också ganska dyrt men håller länge och är ett viktigt klädesplagg för kvinnor.

Deltagarna gav exempel på Bra och hälsosam mat som till exempel grönsaker, frukt, ägg, fullkornsprodukter och kyckling. Det kom upp många olika exempel på bra och hälsosam mat, framförallt när det gäller grönsaker. Vi tittade tillsammans på kostcirkeln och valde ut mat som vi tycker om. Det framkom att nästan alla äter ägg varje dag! Vi pratade lite om tallriksmodellen och vad som ingår i den. Det är bra för kroppen med bra mat – man blir mindre irriterad och mindre trött. Om vi äter bra mat så minskar risken för sjukdomar också!