• Att förbereda sig för träning
• Träna säkert
• Om andning och att bli andfådd

LEKTION 18

Vi pratade om olika saker som gör att träning blir av:

• Bra att planera vilken dag/ dagar, vilken tid, vad man ska göra där, vem man ska gå dit med/ eller gå dit själv, vart man ska och vad man ska bör ha med sig
• Bra att packa en väska innan med träningskläder, vattenflaska, lås, passande skor, handduk, rena underkläder, hygienartiklar
• Att ha ätit i lagom tid innan så att man inte är alltför hungrig eller alltför mätt
• Att undvika att träna vid halsont eller feber annars går det bra
• Att gå iväg till träning även fast man känner sig trött eftersom man blir pigg av att röra på sig
• Ta hjälp av personal om man behöver hjälp med att komma iväg och hjälp med att komma igång på lagom nivå på gymmet
• När man är på gymmet kan man tänka på att röra på sig enligt USKBaN

Efter lektionen så gjorde vi ett träningspass på 40 minuter enligt USKBaN. Mycket bra jobbat!

LEKTION 19

Idag pratade vi om hur man tränar på ett säkert sätt:

• Alltid börja med uppvärmning för att kroppen ska bli redo för träning, annars är det risk för skador och det kan kännas obehagligt med andning och puls om man tar i för hårt i början.
• Bra att veta hur maskiner och vikter fungerar på gymmet för att minimera risk för skador. Börja med lättare vikter först för att känna på hur det känns.
• Ta hjälp av personal för att träningen ska bli lagom ansträngande.
• Glöm ej träningsskor, det är inte skönt att få vikter på tårna. Skor minskar också risken för att trampa snett.
• Använda hjälm om man cyklar, broddar på skorna om det är halt ute och reflexer så man syns.
• Berätta för någon du litar på om det gör mer än lite ont, tex att du inte kan sova pga smärta eller om det är svullet och ömt någonstans.

Vi tränar enligt USKBaN igen ca 40-45 min utan paus, vi uppmärksammar att vi blir ansträngda (röda i ansiktet och lite svettiga).

LEKTION 20

Vi pratade om andning och att bli andfådd:

• När man sover så andas man lugnt, vi kan se att magen och bröstkorgen höjs och sänks i en lugn takt
• Vid andning i vaket tillstånd (sittande vila) så tar vi ca 15-20 andetag/ minut. När vi har sprungit i 15 sek så ökar antalet andetag rejält!
• Vi andas snabbare vid rörelse för att musklerna behöver mer syre och för att kroppen ska göra sig av med slaggprodukter
• När vi tex springer det fortaste vi kan så andas vi med öppen mun för att få in mer syre till musklerna, då är det svårt att prata samtidigt.
• Att bli andfådd innebär att vi tränar hjärtat och lungornas kapacitet, det är bra för kroppen att bli andfådd. Man får bättre ork och kondition.

Vi tränar tillsammans enligt USKBaN och observerar hur vår andning påverkas. Vi blir lite svettiga och röda i ansiktet igen.

Nästa lektion ska vi besöka Friskis & Svettis.